Rote Trauben sind kalorienarm, so lange Sie Ihre Portionsgröße ausmessen und nicht auf der ganzen Tüte herumtauen. Sie werden einige wichtige Nährstoffe bekommen, indem Sie rote Trauben fressen, aber sie sind nicht mit Nährstoffen beladen, weil die Frucht einen so hohen Wassergehalt hat.
Kalorien brechen
Sie können ungefähr 30 rote Trauben haben, die ungefähr eine 1-Schalenumhüllung für ungefähr 100 Kalorien sind. Ein Minimum von 2 Kalorien, oder etwa 2 Prozent der Gesamtkalorien, stammen von Fett. Weitere 4 Kalorien kommen von Protein, das für ungefähr 4 Prozent der gesamten Kalorien verantwortlich ist. Der Hauptbeitrag zu Kalorien in roten Trauben ist Kohlenhydrate. Vierundneunzig Prozent der Kalorien oder die verbleibenden 94 Kalorien stammen von Kohlenhydraten.
Faserzahl
Rote Trauben sind nicht besonders reich an Ballaststoffen, aber Sie werden welche bekommen. Eine Tasse rote Trauben gibt Ihnen rund 1,3 Gramm Gesamtballaststoffe. Weil Sie für jede 1.000 Kalorien in Ihrer Ernährung 14 Gramm Ballaststoffe benötigen, laut der Veröffentlichung "Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, 2010", erfordert eine durchschnittliche 2.000-Kalorien-Diät täglich 28 Gramm Ballaststoffe. Ihre 1-Tassen-Portion rote Trauben liefert weniger als 5 Prozent Ihres Faserbedarfs basierend auf 2.000 Kalorien.
Vitamin K Vorteile
Rote Trauben sind besonders reich an Vitamin K. Sie benötigen Vitamin K für normale Blutfunktionen und Blutgerinnung, falls Sie sich verletzt haben. Vitamin K spielt sogar eine Rolle bei der Knochengesundheit und beim Zellwachstum. Damit alle diese Prozesse funktionieren, sollten Männer 120 Mikrogramm täglich Vitamin K anstreben, während Frauen 90 Mikrogramm benötigen, rät das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine. Naschen auf einer Tasse roter Trauben gibt Ihnen 22 Mikrogramm, was mehr als 18 Prozent Ihrer täglichen Empfehlung ist.
Details zu Resveratrol
Rote Trauben sind ein schneller Weg, um Ihre Aufnahme von Antioxidantien zu erhöhen. Sie enthalten Resveratrol, eine Art Polyphenol. Resveratrol durchströmt den Körper und neutralisiert die freien Radikale, die nach gesunden Zellen suchen, an denen sie haften bleiben. Da Resveratrol diese schädlichen freien Radikale Verbindungen nixes, kann es helfen, Ihr Blutcholesterin zu normalisieren, indem es verhindert, dass Low-Density-Lipoprotein oder LDL, Cholesterin oxidieren und Ihre Arterien verstopfen. Sie werden auf Ihrem Weg sein, Ihr Herz zu schützen und Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu senken.
Andere Nährstoffe
Sie erhalten keine große Menge an Mineralien aus roten Trauben, da sie weniger als 10 Prozent Ihrer täglichen Empfehlung für mehrere Mineralien haben. Rote Trauben haben etwas Kalium, ein Mineralstoff, der das Herz pumpt und den Muskeln hilft. Sie erhalten auch etwas Kalzium aus roten Trauben, um Ihre Knochen stark zu halten. Rote Trauben enthalten geringe Mengen an Magnesium und Phosphor für die Gesundheit der Knochen; Zink, für ein optimal funktionierendes Immunsystem; und Eisen, um den Transport von Sauerstoff zu all deinen Zellen zu unterstützen.
