Jumping Seil oft Konnotationen von Kindern spielen Double Dutch in der Pause oder Singen Reime, wie sie auf dem Spielplatz hüpfen. Sie können es nicht als eine effektive Gewicht-Verlust-Übung denken, aber in der Tat, es verbrennt so viele Kalorien, dass es nützlicher sein kann als herkömmliche Cardio-Alternativen wie Low-Impact-Aerobic, Wandern oder langsames Joggen.
Leistungen
Jumping Seil ist eine Übung, die die Vorteile von Aerobic und Krafttraining kombiniert. Zusätzlich zu der Erhöhung der Herzfrequenz, erhöht es für die Dauer der Aktivität und verbrennt Hunderte von Kalorien pro Stunde, Seilspringen Töne Ihre Waden und Oberbeine. Ein weiterer Vorteil der Seilspringen als Gewichtsverlust-Strategie ist seine Vielseitigkeit und Bequemlichkeit. Sie können zu Hause, im Fitnessstudio oder sogar in Ihrem Büro springen. Sie können sogar ohne Seil trainieren. Bewege einfach deine Arme, als würdest du mit jedem Hop eine drehen.
Kalorien
Laut Harvard Health-Publikationen verbrennt eine Stunde Seilspringen etwa 600 Kalorien für eine 125-Pfund-Person, 744 Kalorien für eine 155-Pfund-Person und 888 Kalorien für eine 185-Pfund-Person. Da es für Ihre Kälber anstrengend sein kann, für diese Zeit zu springen, möchten Sie vielleicht Ihr Gewicht-Verlust-Training als Intervall-Training-Sitzung, die Perioden von Seilspringen mit Jogging, Step-Aerobic oder Krafttraining abwechseln.
Frequenz
Wie oft Sie springen müssen, um Gewicht zu verlieren, hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie den ganzen Tag lang essen und verbrennen. Wenn Sie konsistent mehr Kalorien verbrennen als Sie essen, werden Sie im Laufe der Zeit abnehmen. Wenn Sie etwa 160 Pfund wiegen und Ihre aktuelle Kalorienverbrennung ungefähr gleich der Anzahl der Kalorien ist, die Sie jeden Tag essen, hilft das Seilspringen drei Stunden pro Woche Ihnen, etwas über ein halbes Pfund oder fast 2 1/2 Pfund zu fallen Monat. Wenn Sie 200 Pfund wiegen, können Sie mehr als 3 Pfund pro Monat verlieren.
Überlegungen
Seilspringen ist eine kraftvolle, anspruchsvolle Übung, die nicht für jeden geeignet ist. Wenn Sie übergewichtig sind, lange Zeit nicht aktiv waren oder mit einem chronischen Gesundheitszustand oder einer Verletzung zu kämpfen haben, lassen Sie sich von Ihrem Arzt vergewissern, bevor Sie mit dem Seilspringen zur Gewichtsreduktion beginnen. Denken Sie daran, dass ein vollständiger Trainingsplan mehr als nur eine Art von Aktivität umfasst. Laut dem American Council on Exercise, die besten Gewichtsverlust-Programme Balance Krafttraining, Flexibilität und Aerobic in einem umfassenden Plan.
