Bauchfett kann über dem Hosenbund hängen und gibt dir den "Muffin" -Top-Effekt, wenn du deine Lieblingshose anziehst. Eine sich erweiternde Gürtellinie ist jedoch nicht nur unansehnlich - sie kann auch das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfällen, Diabetes und bestimmten Krebsarten erhöhen. Obwohl der Kampf gegen Fett durch den Verzehr von Fett kontraproduktiv klingt, kann eine mediterrane Ernährung voller guter Fette wie Olivenöl und Nüsse das Risiko von Herzerkrankungen verringern und Ihnen helfen, Bauchwölbungen zu bekämpfen.
Bedeutung
Um Bauchfett zu verlieren, empfiehlt das Fitness-Magazin 25 bis 30 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Fett - vor allem einfach ungesättigte Fette, wie Rapsöl, Mandeln, Cashewnüsse, Erdnüsse, Olivenöle und Oliven, Avocados, Sesam und Erdnussbutter. Diese Strategie, zusammen mit einer gesunden Ernährung voller Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und mageres Eiweiß und regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, Bauchfett zu reduzieren.
Leistungen
Zusätzlich zu ihren Vorteilen bei der Fettverbrennung verbessern einfach ungesättigte Fette die Aufnahme von Vitamin A, D und E und spielen eine wichtige Rolle bei der Gesunderhaltung Ihres Nervensystems. Laut der Harvard School of Public Health verbessern sie auch die Blutzirkulation, stabilisieren den Herzrhythmus und senken den Blutdruck.
Prävention / Lösung
Essen alle drei Stunden - und mit einer kleinen Portion von gesunden Fetten zu jeder Mahlzeit - kann Ihnen helfen, den "fetten Zahn" zu befriedigen, den das Fitness-Magazin vorschlägt, könnte der Schuldige für die Gewichtszunahme einiger Leute sein. Anstatt auf fettige Leckereien wie Eiscreme, Schokolade und Kartoffelchips zu naschen, schließen Sie 1 Unze ein. von Mandeln,? Tasse gehackte Walnüsse,? California Avocado oder 1 EL. von Olivenöl in Ihren Mahlzeiten und Snacks.
Missverständnisse
Einfach nur ein paar Oliven und Nüsse zu einer kalorienreichen Diät hinzufügen, die mit fettem Fleisch und Käse, frittierten Speisen und anderen ungesunden Speisen gefüllt ist, wird Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie schlechte Fette, wie Transfette, die in frittierten Nahrungsmitteln und gesättigten Fetten von rotem Fleisch und Vollfettmolkerei gefunden werden, mit gesunden einfach ungesättigten Fetten ersetzen. MayoClinic.com schlägt vor, dass Bauchfett gut auf diese Art von Ernährungsumstellungen reagiert, besonders wenn es in Verbindung mit einem regelmäßigen Trainingsplan verwendet wird.
Experteneinblick
Obwohl eine schnelle Lösung für die Gewichtsabnahme ansprechend klingt, erklärt Jennifer K. Nelson, MS, RD, LD von MayoClinic.com, dass keine qualitativ hochwertige wissenschaftliche Forschung beweist, dass Diäten auf den Verzehr von einfach ungesättigten Fetten basieren, wie "The Flat Belly Diet "Funktionieren besser als andere ausgewogene, kalorienreduzierte Diäten. Herz-gesunde Fette, wie Oliven und Nüsse, können ein gesunder Teil Ihrer Diät sein, aber Sie müssen auch Ihren Gesamtkalorienverbrauch beobachten und Bewegung in die Mischung einschließen.
