Viele Entgiftungsprogramme verschreiben Kräuter und andere Ergänzungen, um die Fähigkeit Ihres Körpers zu verbessern, sich von Toxinen und Verunreinigungen zu befreien. Keine wissenschaftlichen Beweise haben gezeigt, dass Sie diese Ergänzungen benötigen, um Ihnen zu helfen, Ihre Leber, Nieren und Lymphsystem zu reinigen. Sie können die Vorteile der Entgiftung erleben, indem Sie einfach einer Diät folgen, die bestimmte Nahrungsmittel betont, andere eliminiert und Ihre Exposition gegenüber Stress und künstlichen Chemikalien einschränkt.
Schritt 1
Legen Sie ruhige Zeit für Ihre Entgiftung beiseite. Reservieren Sie einen Tag oder ein paar Wochen, in denen Sie eingeschränkte Arbeits- und Sozialverpflichtungen haben. Planen Sie, die meiste Zeit zu Hause oder in einer anderen stressfreien Umgebung zu verbringen.
Schritt 2
Hören Sie auf, Koffein, raffinierten Zucker und Mehl, Alkohol und gesättigte Fette zu konsumieren. Löschen Sie Ihre Speisekammer und Gefrierschrank von verarbeiteten Lebensmitteln. Diese Lebensmittel sind in der Regel diejenigen mit mehr als drei Zutaten auf dem Etikett.
Schritt 3
Essen Sie eine Diät, die hauptsächlich aus Obst und Gemüse besteht. Wählen Sie möglichst biologisch, um Ihre Exposition gegenüber Pestiziden zu begrenzen. Gehen Sie so oft wie möglich zu rohen Zubereitungen, um die Fasern und Nährstoffe intakt zu halten. Die Experten der Naturheilungs-Website Gaiam empfehlen Rüben, Radieschen, Artischocken, Kohl, Brokkoli und Algen als gute Entgifter.
Schritt 4
Wählen Sie Proteine mit wenig gesättigten Fettsäuren. Konzentrieren Sie sich auf hautloses Geflügel, mageres Rindfleisch und Fisch. Wählen Sie kleinere Fischarten, wie Tilapia und Forelle, um Quecksilberaufnahme zu vermeiden. Beschränken Sie Rindfleisch auf nur wenige Mahlzeiten pro Woche. Verwenden Sie kleine Mengen von Olivenöl, um die Proteine zu kochen und ihren Geschmack mit Knoblauch, Ingwer und Gewürzen zu verbessern, wie von Marcelle Pick, der Autorin von "The Core Balance Diet", empfohlen. Diese Aromen bieten Antioxidantien und verbessern die Entgiftung. Vermeiden Sie Schalentiere und Schweinefleisch, die bei empfindlichen Personen Entzündungen verursachen können.
Schritt 5
Trinken Sie etwa 2 Liter Wasser pro Tag und begrenzen Sie die Natriumaufnahme. Schneiden Sie Sojasauce, Fischsauce und Gewürze wie Ketchup, Senf und Mayonnaise aus. Diese Eliminierungen helfen, Blähungen und Wassereinlagerungen zu reduzieren.
Schritt 6
Verbrauchen Sie braunen Reis oder Quinoa für Ihre Getreideoptionen. Beide bieten Ballaststoffe, um die Verdauung zu stimulieren, B-Vitamine zur Steigerung der Energie und sind leicht verdaulich.
Schritt 7
Ersetzen Sie Ihre regulären Reinigungs- und Beautyprodukte durch natürliche Versionen. Verwenden Sie Backpulver zum Schrubben von Pfannen und Essig, um Ihre Arbeitsplatten, Spiegel und Fenster zu reinigen. Kauf Waschmittel, Desinfektionsmittel und andere Reinigungsmittel, die Verbindungen wie Teebaumöl, Zitrusfrüchte und Lavendel verwenden. Schalten Sie Marken-Seifen, Make-up, Lotionen und Shampoos aus und verwenden Sie Versionen, die keine Konservierungsstoffe und Chemikalien enthalten.
Dinge, die du brauchen wirst
- Bio-Früchte
- Organisches Gemüse
- Hautloses Geflügel
- Mageres Rindfleisch
- Fisch
- brauner Reis
- Andenhirse
- Wasser
- Ingwer
- Knoblauch
- Gewürze
- Natürliche Reinigungsprodukte
- Natürliche Schönheitsprodukte
