Ein Liegerad bietet ein komfortableres Training als andere Cardio-Geräte wie ein Laufband oder ein aufrechtes Fahrrad. Weil Sie sich in einer halbwegs geneigten Position zurücklehnen, haben einige Benutzer das Gefühl, dass ein Liegerad kein intensives, effektives Training bietet. Aber Sie können ein effizientes Training auf einem Liegerad mit Intervalltraining machen.
Intervall-Training
Intervall-Training ist eine kurze, intensive Form von Cardio-Training. Du wechselst intensive Anfälle einer Aktivität mit weniger intensiven Sequenzen. Zum Beispiel könnten Sie für eine gewisse Zeit sprinten und diese mit Joggen oder Laufen abwechseln. Sie können die meisten Cardioaktivitäten, einschließlich Liegeradfahren, an ein Intervalltraining anpassen. Erhöhen Sie die Pedalgeschwindigkeit oder den Pedalwiderstand für die intensiven Segmente und senken Sie diese Variablen für die Wiederherstellung.
Zeitintervalle
Die für jedes Intervall festgelegte Zeit kann variieren. Sie können ein Eins-zu-Eins-Intervall wählen, oder wenn Sie ein Anfänger sind, versuchen Sie es mit einem Verhältnis von 2 zu 1 - richten Sie Ihre Erholungszeit doppelt so lang ein wie Ihre intensive Periode. Wenn Sie neu im Intervalltraining sind, machen Sie Ihre intensive Aktivität für 30 Sekunden und erholen Sie sich für eine Minute. Wenn Sie fortgeschrittener werden, erhöhen Sie Ihre harten Segmente auf eine Minute, behalten Sie aber auch Ihre Erholungsphase bei einer Minute.
Das Training
Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Warm-up. Steigere den Pedalwiderstand und die Geschwindigkeit und trainiere 30 Sekunden lang mit 95 Prozent deiner maximalen Intensität. Senken Sie den Pedalwiderstand und die Geschwindigkeit für ein 30-Sekunden-Wiederherstellungsintervall. Abwechselnd zwischen diesen beiden Intensitäten für insgesamt 20 Minuten. Beenden Sie mit einer fünfminütigen Abkühlung. Experimentieren Sie mit verschiedenen Intervallzeiten für Abwechslung. Einige Liegeräder haben eingebaute Trainingsintervallprogramme, die den Pedalwiderstand automatisch einstellen und Sie auffordern, Ihr Treten zu beschleunigen oder zu verlangsamen.
Endeffekt
Eine im "Journal of Applied Physiology" veröffentlichte Studie testete die Fettverbrennung von Intervall-Workouts. Acht aktive und sitzende Frauen fuhren 40 Minuten lang mit einem Standrad - vier Minuten intensives Training gefolgt von zwei Minuten Pause. Alle Frauen erlebten eine Zunahme der Fettmenge, die ihr Körper nach dem Training verbrannt hat. Obwohl Intervall-Training hilft Ihnen, mehr Fett zu verbrennen, können Sie nicht abnehmen, ohne einen richtigen Ernährungsplan in Verbindung mit Ihrem Training.
