Während Gemüse eine Möglichkeit sein kann, Ballaststoffe und eine kalorienarme Nahrungsquelle in Ihre tägliche Ernährung zu integrieren, kommen manche Gemüse mit einem unerwünschten Symptom: Blähungen. Gemüse kann besonders zu Blähungen beitragen, weil sie Kohlenhydrate enthalten, die als Zucker abgebaut werden. Ein Beispiel ist Raffinose, die in Gemüse wie Kohl, Rosenkohl, Brokkoli und Spargel gefunden wird. Wenn Sie Blähungen im Zusammenhang mit Gemüsekonsum auftreten, Maßnahmen ergreifen, um Ihre Symptome zu reduzieren. Wenn die Symptome jedoch nicht mit der Zeit abklingen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Schritt 1
Identifizieren Sie Gemüse in Ihrer Ernährung, das Blähungen verursacht. Gemeines Gemüse, das zu Blähungen beitragen kann, sind Rüben, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Blumenkohl, Mais, Gurken, Lauch, Salat, Zwiebeln, Petersilie und Paprika. Wenn Sie regelmäßig Blähungen nach dem Verzehr von einem oder mehreren dieser Lebensmittel erfahren, konsumieren Sie es in begrenzten Mengen; beseitigen Sie es vollständig von Ihrer Diät, wenn seine Effekte ausgeprägt sind.
Schritt 2
Verlangsamen Sie das Tempo, in dem Sie Ihr Gemüse essen. Zu schnell zu essen und überschüssige Luft einzuatmen, kann zu Blähungen führen, die mit dem Gemüsekonsum zusammenhängen. Stattdessen verlangsamen Sie und nehmen Sie sich Zeit, während Sie essen, um Blähungen zu reduzieren.
Schritt 3
Erhöhen Sie Ihre Gemüseaufnahme langsam. Wenn Sie Ihre Ernährung mit zahlreichen pflanzlichen Portionen auf einmal ergänzen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Blähungen verspüren, weil Ihr Körper mit einer höheren Menge an Ballaststoffen nicht vertraut ist. Indem Sie Ihrer täglichen Ernährung langsam Gemüse hinzufügen, kann sich Ihr Körper besser daran gewöhnen, das Gemüse zu brechen.
Schritt 4
Nehmen Sie ein Verdauungsenzym-Ergänzungsmittel, das Ihnen hilft, die in Gemüse enthaltenen Kohlenhydrate zu verdauen. Natalie Egan, M.S., R. D., L.D.N. empfiehlt Beano, um Blähungen im Zusammenhang mit Gemüse- und Bohnenkonsum zu reduzieren. Sie können auch ein Produkt nehmen, das Simethicon enthält, das dabei hilft, Gasblasen zu reduzieren, die zu Blähungen beitragen.
Schritt 5
Machen Sie einen Spaziergang, nachdem Sie mit dem Essen fertig sind. Wenn Sie sich nicht genug bewegen, kann sich Gas in Ihrem Darm ansammeln und zu Blähungen beitragen. Bewegungen können dabei helfen, eingeschlossenes Gas zu entfernen und blähende Blähungen zu reduzieren.
Warnungen
- In einigen Fällen kann Blähungen im Zusammenhang mit Gemüse das Vorhandensein einer zugrunde liegenden Erkrankung wie entzündliche Darmerkrankung anzeigen. Wenn Ihr Blähbauch von Bauchschmerzen und gelegentlichem Durchfall begleitet wird, suchen Sie Ihren Arzt auf.
