Gesundes Essen ist eine Schlüsselkomponente für jeden Übungsplan, besonders wenn Gewichtsverlust das Ziel ist. Die Einnahme von Ruhetagen in bestimmten Abständen während der Woche gibt Ihrem Körper die Möglichkeit sich zu erholen, während er stärker wird. Aber erfolgreiche Gewichtsabnahme bedeutet, dass Sie Ihren Ernährungsplan auch an den Tagen fortsetzen, an denen Sie nicht trainieren. Eine ausgewogene Ernährung mit entsprechender Kalorienzufuhr ist der Schlüssel zum langfristigen Erfolg.
Schritt 1
Reduzieren Sie Kohlenhydrate an Ruhetagen. Gesunde Kohlenhydrate geben Ihnen Energie, um Ihre Übungsziele zu erreichen, aber an den Tagen, wenn Sie sich ausruhen, kann das Verringern der Kohlenhydrate Ihnen helfen, fette Kalorien zu behalten oder fortzusetzen, um Gewichtverlust zu erreichen. Laut Health.com enthält eine gesunde 2.000-Kalorien-Diät täglich etwa 250 Gramm komplexe Kohlenhydrate. Dies liefert 40 bis 50 Prozent der Energie für moderate Bewegung in den frühen Stadien eines Fitnessprogramms. Wenn Sie diese Zahl um 50 bis 100 Gramm reduzieren, können Sie Ihre Fitnessziele schneller erreichen.
Schritt 2
Konzentriere dich auf magerere Proteine wie Fisch, Geflügel und Eier, die dir zwischen den Mahlzeiten anhaltende Energie liefern und hilft, Blutzuckerspitzen zu reduzieren. Wenn Sie an Ihren Ruhetagen etwas mageres Protein zu jeder Mahlzeit zu sich nehmen, gibt es Ihrem Körper das, was er benötigt, um Muskelmasse aufzubauen und sich von anstrengenden Aktivitäten zu erholen. U.S. News Health and Wellness empfiehlt, zu allen drei Mahlzeiten Protein zu essen, um insgesamt weniger zu essen, besonders an den Ruhetagen. Starten Sie den Tag mit einem proteinreichen Frühstück kann Ihnen helfen, bis zu 200 Kalorien weniger den ganzen Tag zu essen.
Schritt 3
Steigern Sie Ihren Konsum von nahrhaften Produkten und Hülsenfrüchten. Die Sportdiätetiker Bethanie Allanson und Benita Lalor für die australische Sportkommission zitieren die wichtige Rolle, die Vitamine und Mineralstoffe aus Obst und Gemüse bei der Erholung von anstrengenden Übungen spielen. Dunkelgrünes Blattgemüse ist reich an Eisen. Rote und orange Früchte und Gemüse liefern Beta-Carotin und andere Antioxidantien und reduzieren Entzündungen. Getrocknete Bohnen und Hülsenfrüchte sind eine fettarme Proteinquelle mit vielen gesunden Ballaststoffen zur Senkung des Cholesterinspiegels und zur Verbesserung der Verdauung.
Tipps
- Trinken Sie an Trainingstagen und Ruhetagen mindestens sechs bis acht Gläser Wasser.
Warnungen
- Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendeine Trainingsroutine oder einen Ernährungsplan beginnen.
