Applebees orientalischer gegrillter Hühnchensalat ist ein Toss Green Salat, serviert mit orientalischer Vinaigrette, knusprigen Nudeln, gerösteten Mandeln und gegrilltem Hähnchen. Der Salat ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, aber wie viele Applebee-Gerichte ist er auch reich an Kalorien und Fett. Diners sollten den Salat mit ein paar Modifikationen bestellen, um seinen Nährwert zu verbessern.
Nährwert-Information
Nach Applebee's hat ein regelmäßiger orientalischer gegrillter Hühnchensalat 1.240 Kalorien, 77 g Fett, 12 g gesättigtes Fett, 2.000 mg Natrium, 87 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe und 53 g Protein. Eine halbe Bestellung enthält 690 Kalorien, 42 g Fett, 6 g gesättigtes Fett, 1340 mg Natrium, 52 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe und 28 g Protein.
Kalorien
Nach den Ernährungsrichtlinien des Bundes braucht ein durchschnittlicher Erwachsener täglich 1.800 bis 2.000 Kalorien. Der Konsum von überschüssigen Kalorien führt zu Gewichtszunahme, Fettleibigkeit und chronischen Krankheiten wie Diabetes, Krebs und Herzerkrankungen. Applebees, wie viele Restaurants im ganzen Land, serviert übergroße Portionen, die reich an Kalorien sind und zum Überessen beitragen können. Tischgäste können Kalorien reduzieren, indem sie den halben orientalischen gegrillten Hühnchensalat bestellen, der nur 35 Prozent der täglichen Kalorien einer Person hat; Die normale Größe enthält 62 Prozent der Kalorien eines ganzen Tages.
Die American Diätetic Association ermutigt auch Gäste, Vorspeisen zu teilen und die Hälfte ihres Entree zu speichern, um eine weitere Mahlzeit nach Hause zu nehmen, um Kalorien zu reduzieren. Langsam essen verhindert auch das Überessen, denn der Magen braucht mindestens 20 Minuten, um sich voll zu fühlen.
Fett
Erwachsene sollten 60 bis 65 g Fett und weniger als 20 g gesättigtes Fett pro Tag konsumieren. Fett ist reich an Kalorien und gesättigtes Fett trägt zu hohen Cholesterinwerten und Herzerkrankungen bei. Applebees orientalischer gegrillter Hühnchensalat übersteigt die empfohlene tägliche Menge für Fett bei 118 Prozent. Gäste können den Fettgehalt des Salats reduzieren, indem sie ihn ohne die orientalische Vinaigrette bestellen oder auf der Seite verlangen. Ein normaler Salat ohne Dressing enthält 19 g Fett und 3 g gesättigtes Fett. Vermeiden Sie den Verband reduziert auch Kalorien um 670. Der halbe Salat ohne Dressing hat nur 360 Kalorien, 13 g Fett und 1,5 g gesättigtes Fett.
Die Mandeln im orientalischen gegrillten Hühnchensalat sind eine gesunde Quelle für ungesättigte Fettsäuren. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) sind Nüsse reich an Omega-3-Fettsäuren, die dem Herz nützen.
Natrium
Die Bundesrichtlinie für Natrium beträgt weniger als 2400 mg pro Tag. Der Konsum von zu viel Natrium kann zu Bluthochdruck führen, was das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht. Der orientalische gegrillte Hühnchensalat enthält 83 Prozent des gesamten Tagesbedarfs an Natrium. Die Begrenzung oder Vermeidung der orientalischen Vinaigrette hilft, Natrium zu reduzieren. Diners sollten auch auf das Hinzufügen von Salz am Tisch verzichten.
Überlegungen
Es ist in Ordnung, ein gelegentliches Essen zu essen, das reich an Kalorien oder Fett ist, wie Applebees orientalischer gegrillter Hühnchensalat, aber es sollte den ganzen Tag mit kalorienärmeren Nahrungsmitteln ausgeglichen werden. Bundesrichtlinien empfehlen auch, die Ernährung mit regelmäßiger körperlicher Aktivität auszugleichen. Die Kombination von zu viel essen und nicht genug trainieren führt zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit. Erwachsene sollten an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 bis 60 Minuten moderate bis starke körperliche Aktivität anstreben, um der Gesundheit zu dienen und ein gesundes Gewicht zu erhalten.
