Wenn dein 10-jähriger Sohn anfangen will, Gewichte zu heben, um seine Kraft zu verbessern oder seine Leistung im Sport zu steigern, applaudiere ihm, dass er gesünder werden will. Kinder, die regelmäßig den Zug trainieren, bauen eher gesunde Muskeln und Knochen auf und werden seltener verletzt, so KidsHealth von Nemours. Die Vorstellung von Ihrem Krafttraining kann Ihnen die Vorstellung vermitteln, dass er in einem Fitnessstudio Eisen pumpt, aber seien Sie versichert, dass ein Kräftigungsprogramm für Kinder anders ist als für Erwachsene.
Krafttraining, Bodybuilding und Gewichtheben
Krafttraining ist kein Bodybuilding oder Gewichtheben. Die späteren Aktivitäten betonen den Wettbewerb und progressiv große Muskelzuwächse. Der Versuch, schwerere Gewichte zu heben oder Muskelmasse aufzubauen, kann die Sehnen, Muskeln und Wachstumsplatten Ihres 10-Jährigen belasten. Dies gilt insbesondere, wenn Ihr Kind versucht, die Sicherheitsregeln zu umgehen und seine körperlichen Einschränkungen zu vernachlässigen, um mehr Gewicht zu heben.
Bereitschaft
Ihr Kind sollte bereit sein, einige Kraftübungen zu lernen, wenn es für die Teilnahme an einer organisierten Sportart wie Gymnastik oder Schulfußball vorbereitet ist. Ihr Kinderarzt sollte die körperliche Bereitschaft, emotionale Stabilität und mentale Bereitschaft Ihres Kindes beurteilen, bevor Sie Ihr Kind für einen Sport- oder Krafttrainingskurs unterschreiben.
Altersgerechtes Regime
Selbst der am besten vorbereitete 10-Jährige sollte nicht an etwas teilnehmen, das lediglich eine abgespeckte Version eines Erwachsenen-Krafttrainings ist, warnt KidsHealth vor Nemours. Im Alter von 10 Jahren wird Ihr Kind wahrscheinlich immer noch Spaß am Spielen haben, was in seine Trainingseinheiten integriert werden kann. Zum Beispiel kann sein Ausbilder jeder Zahl auf einem Würfelpaar eine Stärkungsübung zuweisen, Ihrem Kind erlauben, die Würfel zu werfen und dann ihn anweisen, die Übung auszuführen, die der Zahl entspricht, die er würfelt.
Anfangen
Der Krafttrainingstrainer Ihres Sohnes sollte sich darauf konzentrieren, ihm allmählich Kraft zu geben und ihn dazu zu ermutigen, Sicherheit und Technik genau zu beachten. Jede Sitzung sollte mit einer mindestens fünf bis zehnminütigen Aufwärmphase beginnen, um das Verletzungsrisiko für Ihr Kind zu reduzieren, Übungen für alle Bereiche des Körpers umfassen und mit einigen sanften Dehnübungen enden. Der Trainer wird auch Ihr Kind mit leichten Gewichten starten, wie er lernt, richtig zu heben und das Gewicht in kleinen Schritten zu erhöhen, nachdem er leicht 15 Wiederholungen einer Übung durchführen kann, laut der American Academy of Pediatrics. Ein weiterer wichtiger Aspekt des Krafttrainings ist es, den Muskeln Zeit zu geben, sich auszuruhen und aufzubauen, sodass Trainingseinheiten nicht länger als drei bis vier Tage pro Woche stattfinden sollten.
Überlegungen
Auch wenn Ihr Sohn aufgrund seiner Bemühungen körperliche Fortschritte sehen möchte, wird er laut dem Krankenhaus für Spezialchirurgie erst dann Muskeln aufbauen, wenn er die Pubertät durchläuft. Erklären Sie dies im Voraus und betonen Sie, dass es wichtiger ist, stärker zu werden und seine sportliche Leistung zu steigern, als größere Muskelfasern zu haben.
