Saft Fasten für längere Zeiträume ist mit Forderungen der schnellen Gewichtsabnahme verbunden. Dies mag wie ein mühsames Unterfangen erscheinen, wenn Sie daran gewöhnt sind, eine regelmäßige Diät zu essen. Sie können Gewicht verlieren durch Saft Fasten jeden zweiten Tag - aber die "New York Times" berichtet, dass medizinische Experten einen besseren Weg zur Diät vorschlagen, die nicht bedeutet, so viele Kalorien in einer kleinen 8-Unzen-Tasse Saft zu bekommen .
Saft und Zucker
Fruchtsaft hat genau so viel Zucker wie Ihr durchschnittliches Erfrischungsgetränk. Bildnachweis: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Kalorien kommen nicht nur von den Lebensmitteln, die Sie essen - Sie erhalten sie auch aus Getränken, einschließlich Fruchtsaft, Softdrinks, Energydrinks, Sportgetränken und Milch. Die Harvard School of Public Health beschreibt Fruchtsaft als kalorisches Getränk mit ernährungsphysiologischen Vorteilen. Fruchtsaft gibt Ihnen die gleichen wesentlichen Nährstoffe, die Sie von der Frucht erhalten würden, zusammen mit einem Energieschub. Unze-pro-Unze, Fruchtsaft hat genauso viel Zucker wie ein durchschnittliches Erfrischungsgetränk. Zucker ist ein Kohlenhydrat, das 4 Kalorien pro Gramm liefert. Wie Harvard bemerkt, haben einige Fruchtsäfte mehr Zucker und Kalorien als eine normale Cola.
Saft Kalorien
In Dosen oder Flaschen Apfelsaft hat 171 Kalorien pro 12 Unzen. Bildnachweis: HandmadePictures / iStock / Getty Images Vergleichen Sie die Anzahl der Kalorien in Fruchtsäften mit der in Ihrer durchschnittlichen 12-Unzen-Cola, die 150 Kalorien hat. Wenn es um Kalorien geht, ist Cranberry-Saft Cocktail oben auf der Liste, mit 200 Kalorien pro Portion 12-Unzen. So ist in Dosen oder Flaschen Traubensaft, der 220 Kalorien hat. Die gleiche Menge Orangensaft aus Konzentrat hat 183 Kalorien. In Dosen oder Flaschen Apfelsaft hat 171 Kalorien pro 12 Unzen.
Die Harvard Medical School weist darauf hin, dass die wässrige Textur von Fruchtsäften deinen Körper dazu verleitet, zu denken, dass du keine Kalorien bekommst. Dies macht es einfach, auf Fruchtsaft über Bord zu gehen. Acht 12-Unzen-Gläser Apfelsaft geben Ihnen rund 1.360 Kalorien pro Tag. Aber zehn 12-Unzen-Gläser Traubensaft geben Ihnen 2.200 Kalorien, die mehr Kalorien sein können, als Sie normalerweise pro Tag verbrauchen würden.
Interpretation von Diät-Ansprüchen
Ein gesunder Ernährungsplan für die Gewichtsabnahme umfasst Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und ist fettarm. Bildnachweis: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Einige Befürworter von Fruchtsaft Fasten behaupten, dass Sie 35 bis 40 Pfund pro Monat verlieren können. Die Federal Trade Commission weist darauf hin, dass jede Diät, die vorgibt, einen schnellen Gewichtsverlust zu einem Pfund pro Tag oder mehr zu bringen, alle Merkmale einer falschen Behauptung aufweist. Ein gesunder Ernährungsplan für die Gewichtsabnahme umfasst Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und ist fettarm, so das National Heart, Lung and Blood Institute.
Gesunder Gewichtsverlust
Trimmen Sie Kalorien von Ihrer Diät und verbrennen Sie den Rest, indem Sie sich regelmäßig bewegen. Bildnachweis: Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images Verlieren Sie den gesünderen Weg, indem Sie sich auf die Gesamtzahl der Kalorien konzentrieren, die Sie pro Tag bekommen. Die USDA Dietary Guidelines for Americans 2010 befürworten eine Ernährung, die reich an ganzen Früchten, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten und mageren Proteinquellen ist, wie zum Beispiel Geflügel ohne Haut, Fisch und Bohnen. Reduzieren Sie gesättigtes Fett, Zucker und Natrium. Gemäß der Harvard School of Public Health, wenn Sie Fruchtsaft trinken möchten, beschränken Sie sich auf 4 Unzen 100 Prozent Saft pro Tag und nicht mehr als das. Und erinnere dich an die magische Formel zur Gewichtsreduktion: Für jedes Pfund, das du verlieren willst, musst du ein Kaloriendefizit von 3.500 schaffen. Trimmen Sie 250 Kalorien aus Ihrer Diät und verbrennen Sie die anderen 250 durch regelmäßige Bewegung.
