Die B-Vitamine wirken zusammen, um Ihrem Körper zu helfen, Nahrung zu metabolisieren. Jedes B-Vitamin hat seine eigene wichtige Rolle. Vitamin B-1 oder Thiamin ist eines der acht wasserlöslichen B-Vitamine. Sie können genug Vitamin B-1 von Ihrer Diät bekommen, aber in einigen Fällen müssen Sie möglicherweise ein over-the-counter Zuschlag nehmen. B-Vitamine werden häufig zusammen in einer B-Komplex Kapsel gefunden, als eine einfache Möglichkeit für Sie, alle von ihnen zu verschlingen. Informieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels beginnen.
Reguliert Appetit
Laut Medline Plus hilft Vitamin B-1 Ihren Appetit zu regulieren. Vitamin B-1 arbeitet mit Neurotransmittern in Ihrem Gehirn, um Ihren Körper wissen zu lassen, wenn er hungrig ist. Darüber hinaus ist es auch möglich, Ihren Körper während einer Mahlzeit wissen zu lassen, wann er voll ist. Dies kann verhindern, dass Sie zu viel essen. Frauen benötigen 1,1 mg B-1 täglich und Männer benötigen 1,2 mg.
Nervensystem und Herz-Kreislauf-System Funktionen
Vitamin B-1 ist vorteilhaft für Ihr Nerven- und Herz-Kreislauf-System. B-1, oder Thiamin, liefert Nährstoffe für gesunde Nervenzellen sowie für Struktur und Funktion der Neuronen. Die äußere Schicht der Neuronen in Ihrem Körper enthält Thiamin. Ihr zentrales Nervensystem beruht auf B-1, um normal zu funktionieren. Vitamin B-1 fördert das Herz-Kreislauf-System, indem es die roten Blutkörperchen aufrechterhält und die Blutzirkulation fördert.
Energiemetabolismus
Die B-Vitamine wirken zusammen, um Energie aus dem Fett, Protein und Kohlenhydraten in den Nahrungsmitteln freizusetzen, die Sie essen. Ihr Körper nutzt diese Energie für grundlegende Funktionen wie Verdauung, Atmung und Blutzirkulation. Vitamin B-1 arbeitet spezifisch, um Energie von den Kohlenhydraten zu verstoffwechseln und freizugeben, berichtet die Universität von Maryland Medical Center. Enthalten Sie Vitamin B-1 in Ihrer Diät, um die Energie zu erhalten, die Sie von den Nahrungsmitteln benötigen, die Sie essen.
Schleimhäute
Schleimhäute schützen Ihren Körper vor fremden Eindringlingen, die Infektionen verursachen können. Sie beschichten die Innenseite Ihrer Nase, Lunge und Augenlider. Vitamin B-1 hält Ihre Schleimhäute gesund und versorgt sie mit Nährstoffen, um neue Zellen zu bilden, berichtet NaturalRemedies.org. Ein B-1-Mangel kann dazu führen, dass Ihre Schleimhäute zusammenbrechen und austrocknen. Ihr Körper ist möglicherweise nicht in der Lage, neue Schleimhäute zu bilden, wenn B-1 in Ihrem Körper begrenzt ist.
Nahrungsquellen
Einige tierische Lebensmittel sind reich an Vitamin B-1. Organfleisch, wie Rindniere oder Leber, ist reich an B-1, aber Sie können auch Eigelb essen, um die B-1 zu bekommen, die Sie brauchen. Gemüse hoch in B-1 gehören Spinat, Kohl und Grünkohl. Mais, Maismehl und angereicherte Getreide können ausreichende Mengen an B-1 bereitstellen. Sie können auch Kornquellen von B-1, wie brauner Reis und Weizenkeime genießen. Nüsse machen einen schnellen Snack und können mehr B-1 zu Ihrer täglichen Aufnahme hinzufügen. Zum Frühstück essen Sie frische Beeren mit Müsli oder Joghurt. Beeren sind reich an Vitamin B-1.
