Shuttle Runs testen Ihre Agilität und Athletik, wenn Sie zwischen jedem Sprint eine Reihe von kurzen Sprints mit 180-Grad-Kurven absolvieren. Eine ähnliche Übung, genannt Piepton, erfordert, dass Sie jeden Sprint beenden, bevor ein Piepton ertönt. Wenn Sie Ihre Zeit auf einem Shuttle-Lauf verbessern möchten, konzentrieren Sie sich nicht nur auf Ihre Beschleunigung für jeden Sprint, sondern auch auf Ihre Drehtechnik.
Pflanze und Pivot
Eine einfache Pflanze und Pivot ist die wichtigste Technik zu meistern. Wenn Sie sich der Linie nähern, senken Sie Ihre Hüften und pflanzen Sie einen Fuß entlang der Linie. Schwenken Sie Ihren Körper und anderen Fuß und benutzen Sie beide Beine, um Ihren Körper von der Linie weg zu treiben. Wenn Sie die ersten Schritte nach dem Pivot fest ausführen, beschleunigen Sie schnell die andere Endlinie.
Benutze Hände
Das Hinzufügen Ihrer Hände zum Turn bietet zusätzliche Hebelkraft und Stabilität, wenn Sie den Turn abschließen. Wenn du deinen rechten Fuß pflanzst, lege deine rechte Hand in die Nähe deines Fußes und benutze deinen Arm, um dich von der Linie weg zu drücken. Eine weitere Möglichkeit, Ihre Hände zu benutzen, besteht darin, Ihre rechte Hand auf den Oberschenkel Ihres rechten Beines zu legen und wegzustoßen, was dazu beiträgt, den Vorwärtsdrang Ihres Körpers zu stoppen, wenn Sie die Richtung wechseln.
Alternative Beine
Wenn ein Shuttle-Lauf mehr als sechs Längen umfasst, sollten Sie in Erwägung ziehen, Ihr Pflanzbein zu wechseln. Sie verwenden die Muskeln auf den Pflanz- und Nichtpflanzenbeinen unterschiedlich. Daher können Sie, wenn Sie das Pflanzenbein wechseln, den Muskelverbrauch zwischen Ihren Beinen teilen. Anstatt sich strikt zu altern, kannst du deinen Schritt abwägen, den Abstand zur Torlinie bestimmen und das Bein bevorzugen, das du in der letzten Runde nicht benutzt hast.
Allmähliche Drehung
Eine graduelle Wendung ist oft effektiver als eine Pivot-Wendung, obwohl Sie eine etwas längere Strecke benötigen. In einer allmählichen Drehung, anstatt sich zu einem bestimmten Zeitpunkt zu drehen, laufe in einem engen Halbkreis am Ende jedes Sprints und platziere die Spitze des Halbkreises an der Endlinie. Diese Technik ermöglicht es Ihnen, Ihr Vorwärtsmoment beizubehalten, anstatt es in einer Pivotkurve abrupt abzubremsen und zu beschleunigen. Es ist besonders nützlich für Menschen mit Knieproblemen, Hüftproblemen oder Muskelzerrungen, die der Drehpunkt verschlimmern könnte.
