Auf einer niedrigen Ebene unterscheidet sich der Gewichtsverlust für Menschen in ihren 20ern nicht von der Gewichtsabnahme für andere. Ernährung und Bewegung sind immer noch die verlässlichsten Strategien, um die Gesundheit zu verringern und zu verbessern, und 20-Jährige müssen genauso fleißig an ihnen arbeiten wie alle anderen, um Ergebnisse zu sehen. Da jedoch Menschen in ihren 20ern oft unterschiedliche Budgets und Zeitpläne haben als andere, gibt es ein paar Tipps, die helfen können, Gewichtsverlust für sie erfolgreicher zu arbeiten.
Aktivitäten
Regelmäßige Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, und Menschen in ihren 20ern haben eine Schar von Aktivitäten Optionen, die helfen können, diesen Zweck zu erfüllen. Die Cleveland Clinic empfiehlt Krafttraining, Flexibilitätsübungen und Aerobic zur Gewichtsreduktion zu kombinieren. College-Studenten und Absolventen können alle diese Aktivitäten im Fitnessstudio ihrer Einrichtung zugreifen. Viele Unternehmen, die 20-Jährige beschäftigen, bieten auch Fitnessstudios oder Zugang zu Fitnessgeräten.
Soziale Workouts
Viele Menschen in ihren 20ern kämpfen wegen hektischen Arbeitszeiten und sozialen Verpflichtungen um Zeit für Bewegung. Eine Lösung besteht darin, soziale Zeit mit Übung zu kombinieren. Finden Sie einen Workout-Buddy, der Ihnen hilft, langfristig bei einem Gewichtsverlustplan zu bleiben und sich gegenseitig zu motivieren, härter zu arbeiten. Die Teilnahme an einem Community- oder Intramuralen Sportteam ist eine weitere Möglichkeit, neue Freunde zu treffen und sich zu unterhalten. Fitness-Kurse und strukturierte Workout-Programme in Fitness-Studios oder Sportzentren sind auch hilfreiche Optionen für Menschen, die sie sich leisten können.
Diät
Das Essen einer Vielzahl von gesunden, nahrhaften, kalorienarmen Nahrungsmitteln hilft, schneller Gewicht zu verlieren. Da viele Menschen in ihren 20ern nicht genug Zeit haben, um jeden Tag gesunde Mahlzeiten zuzubereiten, ist es hilfreich, auf der Hand zubereitete Snacks und Mahlzeiten zu haben, die Ernährungsvorteile ohne viele Kalorien oder Fett bieten. HelpGuide.org empfiehlt frisches Obst, einfachen Kaffee oder Tee, Vollkornprodukte und viel Wasser. Vorgekochte Gemüse und Früchte sowie schnell zubereitete Körner können ebenfalls bei der Zubereitung von Mahlzeiten helfen.
Richtlinien
Für Erwachsene unter 65 Jahren empfiehlt das American College of Sports Medicine, an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten Sport zu treiben, plus zwei wöchentliche Krafttrainingseinheiten. Jedes Krafttraining sollte aus mindestens acht Übungen mit jeweils mindestens acht Wiederholungen bestehen. Die ACSM-Richtlinien dienen im Allgemeinen der Gewichtskontrolle, aber junge Menschen, die abnehmen wollen, müssen sich möglicherweise für längere Zeit fit halten. Zur Gewichtsreduktion empfiehlt der American Council on Exercise 45 Minuten oder länger an fünf oder sechs Tagen pro Woche.
Tipps
Die Mayo Clinic betont die Wichtigkeit der Wahl eines Bewegungs- und Diätplans, der für Sie arbeitet und Ihren Zeitplan, Ihr Budget und Ihre Präferenzen berücksichtigt. Nehmen Sie Gewicht zu verlieren und arbeiten für eine bessere Gesundheit eine Priorität, und herauszufinden, wie es für Sie arbeiten kann. Trainieren in kleinen Ausbrüchen ist in Ordnung, wie auch nur schrittweise Änderungen in Richtung gesündere Ernährung. Der Beginn des Prozesses in den 20ern ebnet den Weg für gesunde spätere Jahre und hilft dabei, eine starke Grundlage für weitere Verbesserungen zu schaffen.
