Mit Laufbändern, die Laufen oder Laufen im Freien simulieren, können Sie Ihre kardiovaskuläre Fitness verbessern, während Sie sich entlang des sich drehenden Gürtels bewegen. Viele Laufbänder bieten digitale Konsolen und ermöglichen es Ihnen, die Geschwindigkeit und Neigungseinstellungen an Ihre Fitnessziele anzupassen. Wenn es um das Laufband geht, gibt es bestimmte Dinge, die Sie berücksichtigen müssen. Wenn Sie es falsch verwenden, riskieren Sie eine kurzzeitige oder sogar langfristige Verletzung.
Schritt 1
Machen Sie sich mit dem Laufband vertraut, das Sie benutzen werden. Stellen Sie sicher, dass Sie die Geschwindigkeit und Steigung einstellen können. Wenn Sie ein Laufband in Ihrem Fitnessstudio verwenden, kann einer der Mitarbeiter Ihnen helfen.
Schritt 2
Strecken Sie sich, bevor Sie auf das Laufband treten. Führen Sie fünf bis zehn dynamische Dehnungen durch, um Ihre Gelenke und Muskeln zu lockern. Dynamische Strecken werden in Bewegung ausgeführt. Zum Beispiel können Sie herumgehen und dabei Ihre Knie so hoch wie möglich heben. Dann schwingen Sie Ihre Beine nach vorne und hinten und lassen Sie Ihr Bein allmählich höher steigen, während sich Ihre Muskeln lockern. Um deine Arme aufzuwärmen, kannst du deine Arme vor und zurück schwingen und du kannst langsame, kontrollierte Armkreise machen.
Schritt 3
Geh auf das Laufband, aber steh nicht direkt am Gürtel. Ergreifen Sie die Handläufe und legen Sie Ihre Füße an den Seiten des Gürtels. Bringen Sie den Sicherheitstaster an Ihrer Kleidung an, wenn die Maschine einen hat, und drücken Sie die "Start" -Taste. Der Gurt wird sich langsam bewegen. Legen Sie die Füße nacheinander auf den Gürtel, gehen Sie zu Fuß und nehmen Sie die Hände von den Handläufen.
Schritt 4
Beginnen Sie Ihr Training mit einem leichten fünfminütigen Aufwärmen. Die Intensität dieses Aufwärmens hängt davon ab, was Sie in Ihrem Training vorhaben. Gehen Sie langsam vor, wenn Sie ein Speed-Walking-Training absolvieren möchten. Gehen Sie mit hoher Geschwindigkeit oder joggen Sie leicht, wenn Sie ein Lauftraining im Gleichgewichtszustand absolvieren möchten. Gegen Ende des Aufwärmens erhöhen Sie allmählich Ihre Geschwindigkeit auf Ihr gewünschtes Tempo und führen Sie Ihr Training durch.
Schritt 5
Geh oder renne mit der richtigen Form. Halten Sie Ihren Rücken gerade, Schultern breit und Augen nach vorne. Sobald Sie Ihre Hände von den Handläufen nehmen, lassen Sie sie ab. Pumpen Sie Ihre Arme sanft im Einklang mit Ihren Beinen.
Schritt 6
Hydratisieren Sie Ihren Körper vor, während und nach dem Training. Die meisten Laufbänder sind mit Flaschenhaltern ausgestattet. Füllen Sie eine Flasche mit Wasser und legen Sie sie in diesen Halter, sobald Sie auf das Laufband treten. Trinken Sie während des Trainings alle 10 bis 15 Minuten Wasser. Trinken Sie ein mit Elektrolyt angereichertes Sportgetränk, wenn Sie länger als 60 Minuten auf dem Laufband trainieren.
Schritt 7
Trainiere lange genug, um einen Vorteil zu erhalten. Laut dem American College of Sports Medicine, 30 Minuten Cardio durchgeführt fünf Tage pro Woche reduziert Krankheitsrisiko und 60 bis 90 Minuten führt zu Gewichtsverlust. Trainieren Sie für den niedrigeren Zeitrahmen, wenn Sie nur für die gesundheitlichen Vorteile drin sind. Entscheiden Sie sich für den längeren Zeitrahmen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Schritt 8
Führen Sie nach dem Training statische Dehnungen durch. Strecken Sie Ihren gesamten Körper, um Ihre Muskeln länger zu halten und Schmerzen und Verspannungen vorzubeugen. Achten Sie besonders auf Ihre Beinbeuger, Waden und Gesäßmuskeln. Eine nach unten gerichtete Hunde-Yoga-Pose dehnt alle diese Bereiche auf einen Schlag aus. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf den Boden und Ihre Füße zusammen hinter sich. Strecken Sie Ihre Arme aus und heben Sie Ihre Hüften, während Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen zurückführen. Stoppen Sie, wenn Ihr Körper einen umgekehrten Winkel bildet und halten Sie die Position für 45 bis 60 Sekunden. Halten Sie Arme, Rücken und Beine gerade.
