Niemand mag oder will überschüssiges Bauchfett und das gleiche gilt für die zusätzliche Polsterung auf der Kombüse. Es ist jedoch nicht ungewöhnlich, dass ein Überschuss um die Mitte, aber nicht genug Muskelmasse im Fond vorhanden ist. Reduzieren in einem Bereich und Aufbau in einem anderen können widersprüchliche Ziele scheinen, aber eigentlich sind ihre jeweiligen Anforderungen recht komplementär.
Bauchfett verlieren
Es gibt fast so viele gute Gründe, Bauchfett zu vergießen, als für das Rauchen aufzuhören. Die Risiken von Krebs, Herzerkrankungen, Diabetes und plötzlichem Tod steigen mit jedem zusätzlichen Pfund überschüssigen viszeralen Fettes, wie es in der Bauchhöhle lebt, dramatisch an. Subkutanes Fett findet sich auch unter der Bauchhaut; es ist weniger schädlich, aber schwerer zu verlieren.
Um ein Pfund an Gewicht zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie aufnehmen. Sie können sicherlich Übung verwenden, um einen Teil dieses Kaloriendefizits zu schaffen, aber nach dem American College of Sports Medicine ist die Kombination von Diät und Bewegung effektiver als jeder der beiden allein zum Abnehmen.
Für den spezifischen Verlust von Bauchfett gibt es eine beträchtliche Menge an Beweisen, dass die Erhöhung der Proteinzufuhr hilft, Bauchfett zu reduzieren; Laut der Zeitschrift Nutrition and Metabolism kann die Erhöhung des Kalorienanteils, den Sie täglich von hochwertigem Protein - wie magerem Fleisch und Milchprodukten - zu sich nehmen, dazu beitragen, den Verlust von Bauchfett zu fördern. Protein fördert die Sättigung und schützt vor Insulinresistenz, ein Schlüsselfaktor für Bauchfett. Ausreichend Protein schützt Sie auch davor, Muskelmasse zu verlieren, während Sie abnehmen.
Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Protein 10 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien ausmachen. Lehnen Sie sich an das höhere Ende dieser Empfehlung, da Sie versuchen, woanders Muskeln aufzubauen.
Bauchfett loszuwerden bedeutet Diät. Bildnachweis: napatcha / iStock / GettyImages Treffe die Stufenmaschine
Herz-Kreislauf-Training ist wichtig für eine gute Gesundheit und hilft Ihnen, Ihren Bauch zu verlieren. Sie können laufen, laufen, Tennis spielen oder schwimmen, und alles wird Ihren Stoffwechsel auf Touren bringen, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen, während sich Ihr Körper in diesem Sauerstoffboost entspannt. Laut der American College of Sports Medicine, beginnen Sie nicht signifikante Gewichtsabnahme Vorteile von Übung bis Sie 250 Minuten moderater Intensität Übung zu übertreffen.
Machen Sie die Schrittmaschine oder den Ellipsentrainer zum Herzstück Ihrer Cardio-Routine und Sie werden zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen, indem Sie sich ein Cardio-Workout zulegen, bei dem Sie auf die Muskeln in Ihrem Hinterkopf angewiesen sind.
Trage dieses Gewicht
Während es wichtig ist, sich daran zu erinnern, dass Sie Ihrem Körper nicht sagen können, wo er Fett verlieren soll, unterstützen sich die Zwillingsziele, Bauchfett zu verlieren und gleichzeitig den Gesäßmuskel aufzubauen, gegenseitig. Aufbau Rumpf Muskeln mit Krafttraining Übungen, die die Gesäßmuskeln betonen. Kniebeugen, Step-Ups, Lunges, Hip Extensions und Deadlifts helfen dir, die beneidenswerte Beute zu formen und aufzubauen.
Um die Masse aufzustocken, ist die Anzahl der Wiederholungen, die du machst, nicht so wichtig wie die Zeit, die deine Muskeln unter Spannung verbringen und wie viel; Der Schlüssel ist zu pumpen, bis Sie vorübergehendes Muskelversagen erreichen. Allerdings ist eine gute Basis für den Aufbau Ihrer Beute zu wählen, ein Gewicht, das Sie Muskelerschöpfung nach sechs bis acht Wiederholungen, nach dem American Council on Exercise. Arbeite dich zu drei bis vier Sätzen jeder Übung hoch, um Muskeln in deinen Gesäßmuskeln aufzubauen.
Bedenken Sie jedoch, dass der Körper das Gleichgewicht liebt und es nie eine gute Idee ist, einen Teil des Körpers zu überanstrengen. Für weitere Informationen über Massenbildung, sehen Sie sich den American Council on Exercises Do's and Don'ts of Building Muscle an.
