Die horizontale Stange, die auch als Hochbar bezeichnet wird, ist laut US-Gymnastik das beliebteste Ereignis bei der Männergymnastik. An der horizontalen Stange muss eine Turnerin eine Reihe von Schwüngen, Drehungen, Freigaben und einem Abgang mit Flips und einer stetigen Landung erfolgreich absolvieren. Die Release-Moves beinhalten das Loslassen der Bar und das Schwenken von 12 bis 15 Fuß über die Bar, bevor man sie wieder greift und die Routine fortsetzt. Bevor diese fortgeschrittenen Fähigkeiten versucht werden, muss ein Turner die grundlegenden Elemente beherrschen, die für die Arbeit mit horizontalen Stangen erforderlich sind.
Die horizontale Leiste
Die horizontale Stange ist 9 Fuß hoch, fast 8 Fuß lang und knapp über einen Zoll im Durchmesser. Es ist aus Holz gefertigt und steht sicher mit Hilfe von Metallstangen. Die meisten Turner benutzen Kreide auf ihren Händen, um zu verhindern, dass sie von der Stange rutschen. Ledergriffe können auch getragen werden, damit Ihre Hände auf der Stange bleiben. Der Reck ist eines von sechs Reglements im Männer-Leistungssport. Die meisten High-Bar-Routinen beginnen mit der Turnerin, die an der Bar hängt.
Gegossener Handstand
Das Erlernen, auf einen Handstand zu werfen, ist notwendig, da viele Gymnastikübungen an der horizontalen Stange von einer Handstandsposition beginnen. Um einen Handstand zu machen, halten Sie sich auf die Bar und beugen Sie sich etwas über die Bar vor. Schwingen Sie Ihre Beine nach vorne, um Schwung zu bekommen, und dann zurück hinter Ihnen. Benutzen Sie Ihre Bauch- und Armmuskeln, um Ihre Beine über Ihren Kopf in eine Handstandposition zu bringen. Dein Kopf sollte parallel zu deinen Ohren sein und deine Augen sollten auf die Bar unter dir schauen.
Baby Riesenschaukel
Ein Riesenschwung wird in fast allen horizontalen Barroutinen durchgeführt. Von einer Handstandposition aus müssen Sie unter der Stange schwingen, einen vollen Kreis ausfüllen und in der gleichen Handstandsposition enden. Das erfordert Übung, und eine beginnende High-Bar-Fähigkeit, die dir hilft, es zu lernen, wird Baby-Riesenschaukel oder Dreiviertel-Riesenschaukel genannt. In einen Handstand werfen und dann lassen Sie Ihren Körper gegen den Uhrzeigersinn von der Stange fallen, während Sie sich festhalten. Während du unter der Stange schwingst, beuge deine Taille und bringe deine Beine über die Stange. Sie sollten damit enden, dass Ihre Arme aufrecht und Ihre Hüften auf der Stange stehen.
Wegfliegen
Der Flyaway ist eine Anfängerfertigkeit, die dir die Grundlagen des Abmontierens des horizontalen Balkens vermittelt. Du kannst auf einen Handstand werfen oder einfach mit deinen Hüften auf der Bar und deinen Armen beginnen, die dich unterstützen. Drücken Sie gegen den Uhrzeigersinn von Ihrem Handstand weg und schwingen Sie mit einem geraden Körper unter der Stange. Wenn du fühlst, dass dein Körper wieder hochschwingt, lass die Bar los und ziehe deine Knie über deinen Kopf, so dass du einen Rückwärtssalto von der Bar machst. Achten Sie beim Umdrehen auf den Boden, damit Sie sicher auf Ihren Füßen landen können. Immer auf einer weichen Matte landen.
Sicherheitsaspekte
Beginnende Turner sollten immer mit einem Trainer oder einem Spotter in der Nähe arbeiten und viele Matten unter der Bar, um Sicherheit und sanfte Landungen zu gewährleisten. Um Verletzungen zu vermeiden, bewege dich nicht auf mittlere und fortgeschrittene Züge, bis du die Grundlagen gemeistert hast. Die Stärkung der Oberkörper- und Bauchmuskulatur hilft Ihnen auch am horizontalen Balken.
