Hoher Augeninnendruck erhöht das Risiko, Glaukom und eine Anzahl anderer Gesichtsfelddefekte zu entwickeln, erklärt die Eye and Eye Infirmary der University of Illinois. Allerdings entwickeln nicht alle mit hohem Augeninnendruck ein Glaukom. Es gibt natürliche Möglichkeiten, um den Augeninnendruck zu reduzieren. Sie müssen alle Methoden gewissenhaft und konsequent befolgen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Hydratisiert halten
Hydriert bleiben kann helfen. Das Trinken von kleinen Mengen Wasser während des Tages wird helfen, Ihren Augendruck zu senken, sagt die Mayo Clinic. Trinken Sie jedoch nicht eine große Menge Flüssigkeit auf einmal. Trinken Sie einen Liter oder mehr Flüssigkeit während einer Sitzung, kann dies zu einem erhöhten Augeninnendruck führen. Wenn Sie 150 Pfund oder darunter sind, trinken Sie mindestens 64 Unzen Wasser den ganzen Tag. Dies entspricht fünf Tassen Wasser, heißt holisticonline.com. Für jede 20 Pfund über 150, trinken Sie eine zusätzliche Tasse.
Senken Sie Ihr Stresslevel
Mit steigendem Blutdruck erhöht sich auch der Augendruck. Halten Sie Ihren Blutdruck auf einem sicheren Niveau wird eine wichtige natürliche Möglichkeit, um Ihren Augen Druck zu reduzieren, sagt die Mayo Clinic und holisticonline.com. Stretching während des Tages hilft Ihnen, Ihren Stresslevel zu senken. Beginnen Sie mit Atemübungen, um Ihren Stresslevel zu reduzieren. Sitze aufrecht an einem ruhigen Ort. Atme ein und aus, während du dich auf deinen Bauchbereich konzentrierst. Beobachten Sie, wie sich Ihr Bauch ausdehnt und zusammenzieht, wenn Sie ein- und ausatmen. Tun Sie dies für fünf Minuten, sagt holisticonline.com. Erreichen Sie ein tägliches Ziel von 15 Minuten Atemübungen. Meditation, Yoga, Massage, warme Bäder, Streicheleinheiten, Musik, Gedankenbilder und Biofeedback können ebenfalls Stressabbau bewirken. Wenn Sie eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, wird Ihr Augeninnendruck dadurch verringert, dass Ihre allgemeine Gesundheit erhalten bleibt.
Senken Sie Ihren Koffeinverbrauch
Senken Sie die Menge an Koffein, die Sie verbrauchen. Das Trinken von koffeinhaltigem Kaffee kann laut Augenklinik der Universität von Illinois den Augendruck erhöhen. Die Höhe Ihres Augeninnendruckanstiegs hängt von der Menge an Koffein ab, die Sie konsumieren. Grüner Tee enthält geringere Koffeinmengen als koffeinierter Kaffee. Starten Sie mehr Tee trinken: es ist auch reich an Augen-gesunde Antioxidantien wie Flavonoide bekannt.
Übung
Ihre Übung kann ein natürlicher Weg sein, um den Augeninnendruck zu reduzieren, sagt die Mayo Clinic. Eine isokinetische Übung, wie das Fahren eines stationären Fahrrads mit einer kontrollierten Geschwindigkeit, hat dramatische Ergebnisse bei der Senkung des Augeninnendrucks gezeigt. Aerobe Übung senkt den Augeninnendruck und kann auch den Blutfluss zu Ihrer Netzhaut und Sehnerv verbessern, laut der Augenklinik der Universität von Illinois auf agingeye.net. Regelmäßige Übungen helfen, den Blutdruck zu senken, sagt die American Heart Association. Beginnen Sie an mindestens fünf Tagen in der Woche mit 30 Minuten mäßig reger Übung, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Die Art des Augeninnendrucks, die Sie erfahren, wird bestimmen, wie effektiv Übung sein wird oder nicht. Wenn Sie zum Beispiel ein offenwinkliges Glaukom haben, können Sie mit Ihrem Training den Augeninnendruck reduzieren. In allen Fällen solltest du keine Head-Down-Yoga-Positionen einnehmen oder strecken. Es ist bekannt, dass diese Haltungen den Augendruck erhöhen. Vermeiden Sie isometrische Übungen, auch bekannt als Muskelkontraktionen, da diese ebenfalls den Augendruck erhöhen.
