Sich am Schreibtisch zu hocken, in einer unangenehmen Position zu schlafen und ein Training zu übertreiben, kann zu Rückenschmerzen führen. Wenn der Schmerz stark ist, kann er Ihre Bewegungsfreiheit einschränken. Zusammen mit rezeptfreien Schmerzmitteln, warmen Bädern und Massagen kann Stretching helfen, den Rücken zu entspannen und Schmerzen und Steifheit zu lindern.
Mitte-Rückseite und Seiten
Nehmen Sie die Yoga-Stellung des Kindes an, indem Sie auf dem Boden knien, auf Ihren Fersen sitzen und die Arme vor sich ausstrecken. Halten Sie Ihre Hände schulterbreit und die Handflächen flach auf dem Boden. Lass deine Stirn den Boden berühren. Entspannen Sie Ihren Rücken und schieben Sie Ihren Hintern sanft auf Ihre Fersen. Halten Sie für fünf tiefe Atemzüge. Ziehen Sie Ihren Rücken mit ausgestreckten Armen zur Seite und die Hüften in die entgegengesetzte Richtung, bis Sie eine Dehnung spüren. Halten Sie für weitere fünf Atemzüge und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Oberen Rücken
Setzen Sie sich in einen Stuhl mit geraden Lehnen und die Füße auf dem Boden. Halten Sie Ihren Rücken in Kontakt mit der Stuhllehne. Schließe deine Hände vor dir und hebe deine Arme so, dass deine Hände ungefähr die Höhe deiner unteren Rippen haben. Umarme deine Schultern und drücke deine Hände nach vorne, bis du ein Gefühl zwischen deinen Schulterblättern spürst. Senken Sie Ihre Arme und drücken Sie Ihre Hände weiter nach vorne, um die Dehnung zu erhöhen. Halten Sie für 30 Sekunden, entspannen Sie sich für 30 Sekunden und wiederholen Sie noch drei weitere Male.
Unterer Rücken
Leg dich auf deinen Rücken, bring deine Knie an deine Brust und schlang deine Arme um sie. Halten Sie Ihren unteren Rücken in Kontakt mit dem Boden. Halten Sie für fünf tiefe Atemzüge. Halten Sie Ihre Knie in Brusthöhe, strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten aus, in Übereinstimmung mit Ihren Schultern. Legen Sie die Knie zur Seite und halten Sie sie so hoch wie möglich. Halten Sie für fünf Atemzüge und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Beenden Sie, indem Sie Ihre Füße mit gebeugten Beinen in die Luft heben und Ihre Knie so nah wie möglich an Ihren Achseln liegen. Fassen Sie die Außenseiten Ihrer Füße und halten Sie fünf Atemzüge lang. Legen Sie Ihre Arme und Beine wieder auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme über den Kopf. Zeigen Sie Ihre Zehen, um Ihre Beine zu strecken.
Partnerdehnung
Setzen Sie sich mit Ihren Beinen zu den Seiten. Lassen Sie Ihren Partner in der gleichen Position sitzen, damit sich Ihre Füße berühren. Hände halten, Arme ausstrecken und den Partner so weit wie möglich zurücklehnen lassen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und halten Sie für 20 bis 30 Sekunden. Kehre die Strecke um, so dass du deinen Partner vorwärts ziehst und halte ihn für weitere 20 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Dehnung so oft wie nötig, bis Sie Ihren Rücken fühlen.
