Protein ist eine organische Verbindung, die in vielen Lebensmitteln einschließlich mageres Fleisch und Milchprodukte gefunden wird. Ihr Körper braucht Protein, um Ihren Körper zu reparieren und neue Zellen zu schaffen. Protein ist ein essentieller Baustein für Ihren Körper und findet sich in Ihren Hautzellen, Muskeln und Organen. Protein als Teil eines gesunden Frühstücks zu essen, kann Ihnen helfen, den ganzen Tag über Energie zu haben und Sie davor zu bewahren, später hungrig zu werden. Eier sind eine schnelle und einfache Proteinquelle, aber wenn Sie keine Eier essen möchten, können Sie trotzdem ein proteinreiches Frühstück genießen.
Mageres Fleisch
Mageres Fleisch packt einen hohen Proteingehalt. Genießen Sie Würstchen oder Speck aus der Türkei am Morgen, um Ihren Körper zu tanken. Sie können leckere Truthahnwürste im Gefrierfach in den meisten Lebensmittelgeschäften finden. Oder versuchen Sie ein Frühstückssandwich mit in Scheiben geschnittenem Putenfleisch und Gemüse, das in Tortilla oder Salat gewickelt ist. Sie erhalten ein kolossales 19 g Protein von 3-1 / 2 Unzen zu essen. von weißem Fleisch Truthahn.
Fettarme Milchprodukte
Fügen Sie Ihrer morgendlichen Routine fettarme Milchprodukte hinzu, um sicherzustellen, dass Sie den Tag mit viel Eiweiß beginnen. Trinken Sie ein Glas fettarmer Milch zusammen mit Ihrem Frühstück für einen leichten Proteinschub. Genießen Sie eine Kugel Quark mit etwas Obst für ein eiweißfreies Frühstück. Machen Sie ein Frühstückssandwich auf Vollkornbrot mit in Scheiben geschnittenen fettarmen Käse, um Ihre Proteinaufnahme zu steigern, wenn Sie Ihren Tag beginnen. Für jede Unze Käse, den Sie essen, fügen Sie ungefähr 7 g Protein Ihrer Diät hinzu. Trinken 8 Unzen. Milch wird dir 8 g Eiweiß geben.
Nuss-Butters
Erdnussbutter und Brotaufstriche aus anderen Nüssen sind eine gute Option für ein eifreies Frühstück, das Ihren Körper mit Eiweiß versorgt. Sie können chunky oder glatte Aufstriche finden, die von einer Vielzahl von Nüssen, einschließlich Erdnüsse, Mandeln und Acajoubäume, in jedem Lebensmittelgeschäft gemacht werden. Wählen Sie Ihre Lieblingsnussbutter, um sie auf einem Stück Vollkorntoast oder einem Bagel zu verteilen. Sie erhalten ungefähr 8 g Protein vom Essen 2 EL. Erdnussbutter.
Fisch
Während es seltsam erscheint, Fisch zum Frühstück zu essen, können Sie Ihrem Körper einen Super-Ruck an Protein geben, indem Sie einen kleinen Fisch auf Ihre Morgenkarte legen. Genießen Sie eine Thunfischschmelze mit fettarmem Käse und einem englischen Vollkornmuffin für ein reichhaltiges Frühstück. Oder verwenden Sie etwas übrig gebliebenen gekochten Fisch, um ein herzhaftes Frühstück Taco zu machen. Essen 3 Unzen. Thunfisch bringt dir 22 g Protein.
