Kohlenhydrate - der bevorzugte Kraftstoff Ihres Körpers - kommen aus einer Vielzahl von Lebensmitteln. Obst und Gemüse liefern Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Kohlenhydrate können Ihnen Energie für Workouts oder Sportveranstaltungen liefern, aber im Übermaß werden sie als Fett gespeichert. Also, obwohl Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr möglicherweise erhöhen müssen, tun Sie das langsam zuerst, um zu vermeiden, Fett zu speichern, Sie müssen zu einem späteren Datum abbrennen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie drastische Änderungen an Ihrer Diät vornehmen.
Schritt 1
Iss Obst mit jeder Mahlzeit. Eine halbe Tasse Obst liefert Ihnen zusätzliche langsam brennende Kohlenhydrate. Erdbeeren, Blaubeeren und Kirschen sind ideal, da sie die langsamsten Kohlenhydrate sind, die Ihre Ernährung enthält.
Schritt 2
Iss Gemüse mit jeder Mahlzeit. Grünes Gemüse ist eine gute Wahl, da es sehr viel Ballaststoffe und wichtige Mineralstoffe enthält. Eine Tasse Gemüse pro Mahlzeit erhöht Ihre Kohlenhydrataufnahme und die Faser sorgt für ein Gefühl der Fülle.
Schritt 3
Iss komplexe Körner und vermeide verarbeitete Körner. Vollständiger, nicht verarbeiteter Weizen ist langsamer in der Verarbeitung dieser weißen Blume. Je schneller dein Körper ein Kohlenhydrat verdaut, desto schneller musst du es verwenden. Kohlenhydrate, die nicht zur Energiegewinnung genutzt werden, werden als Fett gespeichert.
Schritt 4
Verbrauchen Sie einen schnell verdaulichen Zucker sofort nach dem Training. Ihr Körper wird einen einfachen Zucker wie Dextrose oder Maltodextrin verwenden, um den Zucker wiederherzustellen, den Ihre Muskeln während des Trainings verbrannten. Dies fördert die Genesung und erhöht die Geschwindigkeit, mit der Sie trainieren können. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ergänzungen jeglicher Art nehmen.
Tipps
- Verfolgen Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr. Wenn Sie beginnen, überschüssiges Körperfett zu gewinnen, schneiden Sie Ihre Getreideaufnahme zurück, bevor Sie anderswo schneiden.
Warnungen
- Steigern Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr aus einem Grund - wie zum Beispiel die Leistung zu verbessern. Wenn Sie inaktiv sind, müssen Sie etwas tun, um etwas mit der überschüssigen Energie zu tun, die Sie verbrauchen.
