Abnehmen ist nie einfach. Für Senioren kann es jedoch fast unmöglich erscheinen. Zum Glück haben die gleichen Grundprinzipien der richtigen Ernährung und zusätzliche Bewegung - mit erhöhter Sicherheit durchgeführt - noch nach 60 eine Gewichtsabnahmewirkung auf den Körper.
Sprich mit deinem Doc
Wie bei allen wichtigen Veränderungen des Lebens ist es wichtig, dass Sie Ihr neues Regime mit Ihrem Hausarzt klären. Einige Veränderungen können schädlich sein, wenn Sie an Erkrankungen wie Arthritis, Diabetes, Herzproblemen oder Bluthochdruck leiden.
Reinigen Sie Ihre Platte
Wenn Sie älter werden, beginnen Sie, eine niedrigere Menge an Kalorien pro Tag zu verbrauchen, wenn Ihr Aktivitätslevel abnimmt. So, während Sie natürlich weniger Kalorien essen, ist es wichtig, dass Sie weiterhin auf eine Weise essen, die Ihrem Körper hilft, anstatt es zu behindern. Für maximale allgemeine Gesundheit und Gewichtsverlust-Ergebnisse, vermeiden Sie leere Kalorien wie Chips, Limo und hohe Zucker behandelt und wählen Sie Lebensmittel mit wenig Cholesterin und Fett. Stattdessen entscheiden Sie sich für nährstoffreiche Lebensmittel mit wenigen Kalorien wie Gemüse, Obst, mageres Fleisch und Vollkornprodukte.
Keine Angst vor Aktivitäten
Körperlich aktiv zu sein, ist für Senioren genauso wichtig - wenn nicht sogar wichtiger - wie für jeden anderen. Nach 60 Jahren können Gelenkschmerzen, Gleichgewichtsprobleme, Ausdauerlevel und Flexibilität das Training erschweren. Tägliche Aktivitäten können diese Gesundheitsprobleme jedoch verbessern. Und wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, schlägt die Centers for Disease Control and Prevention vor, dass Senioren jede Woche 150 Minuten moderate aerobe Aktivität machen. Beginnen Sie langsam mit einer Vielzahl von Aktivitäten, die zu Ihrer Fähigkeit passen, um Verletzungen vorzubeugen. Effektive Aerobic-Aktivitäten können Wandern, Radfahren, Schwimmen, Tanzen oder Low Impact Fitness-Kurse sein.
Widerstandstraining in deinen goldenen Jahren
Wenn Sie älter werden, verliert Ihr Körper natürlich Muskeln. In deinen Sechzigern wirst du 15 Prozent deiner Muskelkraft verlieren, 15 Prozent in deinen Siebzigern und bis zu 30 Prozent in jedem folgenden Jahrzehnt. Widerstandstraining kann jedoch helfen, den Verlust von Muskelmasse zu verhindern, die Angst vor dem Sturz zu verringern und den Fettabbau zu steigern. Wenn Sie älter als 45 Jahre sind, sollten Sie sich einem professionell geführten Übungsprogramm anschließen - Fitness-Profis bieten Anleitung, Weisheit und zeigen Ihnen, wie Sie richtig und sicher trainieren.
Trainiere niemals zwei Tage hintereinander dieselbe Muskelgruppe. Sie müssen Ihrem Körper mindestens einen Ruhetag einräumen, um Verletzungen vorzubeugen. Es ist auch wichtig, langsam zu trainieren und nur acht bis 12 Wiederholungen pro Satz durchzuführen, ohne zu sehr zu strapazieren. Integrieren Sie Krafttraining, indem Sie freie Gewichte heben, Trainingsgeräte benutzen oder Widerstandsbänder in Ihr Training integrieren. Selbst nach 60 Jahren sind diese Methoden wirksam, um Kraft aufzubauen, Muskeln zu stärken und den Stoffwechsel zu steigern.
Sicher aufbewahren
Als Senior haben Sie ein höheres Verletzungsrisiko. Daher müssen Sie unbedingt die grundlegenden Sicherheitsregeln befolgen, um weiterhin von Ihrem aktiven Leben zu profitieren. Trage immer bequeme und gut sitzende Schuhe und vermeide es, bei extremen Temperaturen draußen zu trainieren. Trinken Sie auch 64 Unzen. von Wasser jeden Tag als hydratisiert bleiben spielt eine wichtige Rolle für das reibungslose Funktionieren Ihres Körpers. Höre auf deine Symptome; Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Intensität zu hoch ist, entspannen Sie sich und fahren Sie mit einem leichteren Tempo fort oder hören Sie vollständig auf. Wenn Sie Schmerzen in Ihrer Brust, Ihren Armen, Ihrem Nacken oder Ihrem Kiefer verspüren, sich benommen, schwach oder schwach fühlen, kurzatmig werden oder fühlen, dass Ihr Herz zu schnell schlägt oder Schläge auslässt, stoppen Sie die Aktivität und rufen Sie Ihren Arzt oder 911 an.
