Diät, um Gewicht zu verlieren, kann voller Hindernisse sein. Sie müssen möglicherweise Lebensmittel kaufen, die Sie normalerweise nicht kaufen würden. Sie müssen möglicherweise anders kochen. Sie müssen sehr wahrscheinlich zählen, ob es Kohlenhydrate, Fette oder Kalorien ist. Diese Hindernisse können schnell dazu führen, dass Sie Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme insgesamt aufgeben. Aber wenn Sie sich nicht für Abwechslung, sondern für Konsistenz in Ihren Mahlzeiten entscheiden, können Sie diese Hindernisse vermeiden, auf Ihrer Diät bleiben und gesund sein, während Sie Gewicht verlieren.
Wähle eine Mahlzeit oder zwei
Beginnen Sie damit, jeden Tag eine Mahlzeit gleich zu machen. Dr. Michael Roizen und Dr. Mehmet Oz, Autoren von "YOU on a Diet", sagen, der beste Weg, um zu beginnen, ist es, das Essen zu automatisieren, durch das man am meisten rennt. Wenn es Frühstück ist, machen Sie es zu etwas, das Sie mögen: eine Schüssel Haferflocken, einen Smoothie oder eine Scheibe Vollkorn Toast mit Erdnussbutter. Stellen Sie sicher, dass das Essen in Ihren Diätplan passt - Sie müssen das nur einmal tun. Welches Frühstück Sie auch immer wählen, bleiben Sie jeden Tag dabei. Du musst nicht darüber nachdenken, was du essen sollst, dich für Entscheidungen entscheiden oder irgendetwas zählen. Du hast den schwierigen Teil schon gemacht. Wenn Sie bereit sind, machen Sie dasselbe mit einer anderen Mahlzeit.
Einkaufen leicht gemacht
Wenn Sie zwei Mahlzeiten am Tag gleich machen, wird Ihr Einkauf viel einfacher. Wenn Sie wissen, dass Sie zum Frühstück ein eierweißes Omelett und zum Mittagessen jeden Tag einen salatgroßen Salat zu sich nehmen, können Sie sich mit Eiweiß und Salatbesteck eindecken. Kaufen Sie nur für das, was Sie brauchen, und vermeiden Sie die Snack Gänge des Ladens. Da Sie nicht jeden Tag zum Frühstück und Mittagessen verschiedene Mahlzeiten zubereiten, wird Ihre Einkaufsliste schrumpfen. Sie müssen keine Gewürze kaufen, von denen Sie noch nie gehört haben, oder einen anderen Fleischschnitt für jeden Tag der Woche. Das Essen der gleichen Mahlzeiten verringert Ihren Einkaufsstress und macht es einfacher, Ihren Gewichtsverlust Plan zu halten.
Weniger Möglichkeiten, mehr Gewichtsverlust
Viele Menschen haben es schwerer, eine Entscheidung zu treffen, wenn sie mit einer Vielzahl von Entscheidungen konfrontiert werden. Das gleiche gilt für Lebensmittel, sagen Dr. Oz und Dr. Roizen - wenn Sie die gleiche Mahlzeit für mindestens eine Mahlzeit pro Tag essen, werden Sie mehr Gewicht verlieren, als wenn Sie eine Vielzahl haben. Wenn Sie wissen, was Sie jeden Tag essen werden, sind Sie weniger wahrscheinlich für Ihre Geschmacksknospen essen oder nach Verlangen, die Ihre Ernährung entgleisen. Das Essen der gleichen Mahlzeiten macht es wahrscheinlicher, dass Sie für Gesundheit und Sättigung essen und Ihre Wahrscheinlichkeit für Gewichtverlust-Erfolg erhöhen.
Vergiss Snacks nicht
Das CDC schlägt vor, ungesunde Gewohnheiten durch gesunde zu ersetzen, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. Anstelle einer Limonade und einer Tüte Chips vom Automaten wählen Sie zwischen den Mahlzeiten Snacks für jeden Geschmack und jeden Tag einen Snack. Zum Beispiel, essen Joghurt mit Früchten am Vormittag und eine Handvoll Mandeln am Nachmittag. Abwechselnd sie. Oder haben Sie zwei Joghurts an einem Tag. Wie bei den Mahlzeiten, halten Sie Ihre Snacks die gleiche wird es auch leichter, Ihre Diät zu halten und Gewicht zu verlieren.
Eine gesunde Gewohnheit
Indem Sie Ihre Mahlzeiten automatisieren, vermeiden Sie viele Fallstricke, die Sie vom Diät-Wagen abprallen lassen können, wie das Essen, wenn Sie nicht hungrig sind oder Mahlzeiten auslassen, zwei Gewohnheiten, die zur Gewichtszunahme führen können. Allmähliche Änderungen Ihrer Essgewohnheiten werden Ihnen helfen, die Veränderung dauerhaft zu machen. Eine Mahlzeit zu machen, und dann zwei Mahlzeiten, das gleiche wird zu einer gesunden Nahrungsauswahl in der Mahlzeit führen, die Sie jeden Tag ändern, was zu weiterer Gewichtsabnahme führt.
