Die empfohlene Fettaufnahme für Kinder basiert auf einer Kombination von Faktoren. Es ist nicht nur vom Alter Ihres Kindes abhängig, da der Bedarf an Nahrungsfett mit zunehmendem Alter abnimmt, sondern auch der Kalorienverbrauch. Ein bestimmter Prozentsatz der täglichen Kalorienaufnahme Ihres Kindes kann aus Nahrungsfett stammen.
Gesamtfettaufnahme
Die American Heart Association empfiehlt, dass im Alter von 2 bis 3 Jahren nur 30 bis 35 Prozent der täglichen Kalorien Ihres Kindes aus Fett kommen. Und da ein Gramm Fett 9 Kalorien entspricht, kann eine Diät mit 1.300 Kalorien aus 43 bis 50 g Nahrungsfett bestehen. Nach dem 3. Lebensjahr sinkt die Gesamtfettaufnahme Ihres Kindes leicht auf 25 bis 35 Prozent seiner täglichen Kalorienaufnahme. In einer Diät, die 1.500 Kalorien enthält, kann Ihr Kind täglich 41 bis 58 g Nahrungsfett aufnehmen.
Gesättigte Fettaufnahme
Die Gesamtfettaufnahme ist nicht das einzige Problem in der Ernährung eines Kindes. Sie müssen auch ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren beobachten. Laut dem US-Gesundheitsministerium dürfen nicht mehr als 10 Prozent der täglichen Kalorien Ihres Kindes aus gesättigtem Fett stammen, unabhängig von Alter oder Geschlecht. In einer Diät mit 1.300 Kalorien sind das 14 oder weniger Gramm gesättigtes Fett. Eine Diät aus 1.500 Kalorien kann aus nicht mehr als 16 g gesättigtem Fett bestehen.
Trans-Fettaufnahme
Neben Gesamtfett und gesättigtem Fett ist es wichtig, die Aufnahme von Transfettsäuren oder Transfettsäuren durch Ihr Kind zu überwachen. Das US-Ministerium für Gesundheit und Soziales fordert Sie auf, die Transfettsäuremenge so niedrig wie möglich zu halten. Die American Heart Association behauptet jedoch, dass nicht mehr als 1 Prozent Ihrer gesamten Kalorien von dieser Art von Fett stammen. Dies bedeutet, dass Ihr Kind weniger als 1,4 g trans-Fett bei einer Diät mit 1.300 Kalorien und weniger als 1.6 g bei einer Diät mit 1.500 Kalorien essen sollte.
Fettquellen
Bei vollständiger Fettaufnahme sollte dieses Fett hauptsächlich aus gesunden Fetten bestehen, wie mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Fetten. Diese Arten von Fetten sind vor allem in Forellen, Lachs, Hering, Avocados, Walnüssen, Oliven, Edamame und pflanzlichen Ölen gefunden, erklärt die American Heart Association.
Kalorien
Da die Fettaufnahme auf Kalorien basiert, ist es wichtig, auch diese Empfehlungen zu beachten. Im Durchschnitt können Kinder im Alter zwischen 2 und 3 Jahren 1.000 bis 1.400 Kalorien pro Tag haben. Je nach Aktivitätsgrad können Mädchen im Alter von 4 bis 8 Jahren zwischen 1200 und 1800 Kalorien haben, während Jungen im gleichen Altersbereich zwischen 1400 und 2000 liegen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um genau festzustellen, wie viele Kalorien für Ihr Kind gesund sind.
