Weight Gainer und Muskelgainer sind zwei Namen für Produkte, die das gleiche bieten - zusätzliche Kalorien aus einer Mischung von Kohlenhydraten, Protein und Fett, um Ihnen dabei zu helfen, an Gewicht zuzunehmen. Diese Produkte werden in der Regel an Bodybuilder verkauft, die mehr Muskeln in ihren Rahmen integrieren möchten. Verwechsle sie nicht mit Proteinpulvern, die normalerweise nur Protein liefern. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor dem Hinzufügen von Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Ernährung.
Über Gewicht und Muskelgewinner
Weight Gainer und Muskelgainer sind Arten von Nahrungsergänzungsmitteln in der Regel in Ihrem lokalen Bioläden gefunden. Zusätzlich zu Kalorien und Makronährstoffen, können diese Produkte auch eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien, Aminosäuren und verschiedenen anderen Zutaten enthalten, die als Unterstützung bei Ihren Bemühungen zur Förderung des Muskelwachstums angepriesen werden. Laut Human Kinetics können diese Produkte helfen, Muskelmasse aufzubauen, wenn sie mit einem Krafttrainingsprogramm kombiniert werden. Diese kalorienreichen Ergänzungen können Ihnen auch helfen, fettes Gewicht zu gewinnen, wenn sie mehr Kalorien beitragen, als Ihr Körper verbrennt.
Ernährungsunterschiede zwischen Produkten
Während die Ziele dieser Produkte die gleichen sind, variieren sie alle in ihrer Ernährungszusammensetzung, vor allem Kalorien. Abhängig von Ihrem Produkt Ihrer Wahl können die Kalorien pro Portion von 660 bis 1.340 reichen. Die meisten dieser Produkte sind fettarm mit 2,5 bis 3 Gramm pro Portion und enthalten etwa 50 Gramm Protein. Zusätzlich zu den Kalorien variiert die Menge an Kohlenhydraten auch und reicht von 104 bis 277 Gramm pro Portion. Einige Gewichtszunahmepulver enthalten auch die meisten essentiellen Vitamine und Mineralien in hohen Mengen, während andere nur sehr wenige dieser Nährstoffe enthalten.
Proteinpulver Vs. Gewicht und Muskelgewinner
Wenn Sie mehr Muskeln aufbauen wollen, sind Sie möglicherweise besorgt über die Menge an Protein in Ihrer Ernährung und können Proteinpulver als Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen. Im Gegensatz zu Gewichts- und Muskelgewinnern enthalten Proteinpulver nur eine signifikante Menge an Protein, das aus verschiedenen Quellen wie Molke, Kasein, Ei oder Soja isoliert wird. Diese Ergänzungen sind nicht unbedingt dazu gedacht, die Gewichtszunahme zu fördern, sondern erhöhen vielmehr die Proteinaufnahme. Aber wenn sie Ihrer Diät zusätzliche Kalorien hinzufügen, die Sie brauchen, werden sie Ihnen helfen, an Gewicht zuzunehmen.
Nutritionally, bieten sie weniger Kalorien und Protein als Gewicht und Muskelaufbau ergänzt, mit etwa 110 Kalorien und 24 Gramm Protein pro Portion. Die meisten Menschen bekommen jedoch genug Protein aus der Nahrung, so dass Proteinpulver in den meisten Fällen nicht notwendig sind.
Dinge, die man beachten muss
Während Gewichtszunahme und Muskelaufbau sind eine bequeme Quelle von Kalorien für diejenigen, die versuchen, an Gewicht zuzunehmen, sagt das McKinley Health Center, dass diese Arten von Ergänzungen nicht notwendig sind. Sie haben möglicherweise mehr Kontrolle über die Nährstoffaufnahme, indem Sie die zusätzlichen Kalorien, die Sie benötigen, aus echten Lebensmitteln erhalten. Machen Sie Ihre eigene Gewichtszunahme, indem Sie Bananen, Erdbeeren, griechischen Joghurt, Erdnussbutter und Eis oder Sojamilch zusammen mit Tofu, Blaubeeren, Mango und Leinsamen mischen. Andere kalorienreiche Lebensmittel, die Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen, sind Eier, Nüsse, Käse, Vollkornprodukte und Bohnen.
