Wenn Sie Spaß am Laufen haben oder sich in einer Sportart engagieren möchten, die individuelle und Team-Herausforderungen sowie viele gesundheitliche Vorteile bietet, ist die Laufstrecke die perfekte Lösung. Je nach Spezialgebiet können die Läufer unterschiedliche Distanzen zurücklegen, vom Allround-Sprint im 100-Meter-Lauf bis hin zu längeren Distanzen wie dem 2-Meilen-Rennen.
Laufende Sicherheit
Bevor Sie mit einem Lauftrainingsprogramm beginnen, sollten Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen, um sicherzustellen, dass Sie fit sind. Wärmen Sie sich auf, indem Sie in einer langsamen, entspannten Runde eine Runde um die Strecke joggen und sich dann vor Ihren Trainingseinheiten strecken. Diese Pre-Workout-Dehnungen sollten dynamisch sein und Ihre Gliedmaßen schrittweise durch ihre Bewegungsbereiche bewegen. Beim Aufwärmen werden deine Muskeln lockerer, so dass sie weniger zu reißen beginnen, wenn du mit dem Training beginnst. Wenn Sie während des Laufens scharfe oder anhaltende Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf und konsultieren Sie Ihren Coach, Arzt oder Trainer.
Track Entfernungen
Standard-Outdoor-Strecken sind 400 Meter, und Indoor-Strecken sind oft 200 Meter, so dass Sie doppelt so viele Runden laufen müssen, um die gleiche Strecke zu erreichen. Vier Runden auf einer Standardspur entsprechen einer Meile. Streckenläufer treten in verschiedenen Distanzen an, von 100-Meter-Sprints bis zu 5-Kilometer-Rennen. Mittelstreckenrennen umfassen den 800-Meter-Lauf, der zwei Runden um die Strecke ist, sowie die Meile Lauf. Es gibt auch Relais, darunter das vier mal 400 Meter lange Relais, in dem jede Person eine Runde fährt, und das vier mal 800 Meter lange Relais, in dem jede Person zwei Runden fährt. Die meisten Menschen fühlen sich natürlich geneigt, entweder kurze, mittlere oder lange Strecken zu laufen, und Sie sollten die Abstände wählen, mit denen Sie sich wohl fühlen.
Basistraining
Wenn Sie mit einem Team zusammen arbeiten, müssen Sie keine eigenen Workouts entwickeln, aber wenn Sie alleine sind, können Sie Ihr eigenes Laufprogramm erstellen. Es ist wichtig, dass Sie mit dem Training beginnen, bevor die Rennsaison beginnt, damit Ihr Körper den physischen und mentalen Anforderungen des Rennsports gewachsen ist. Das Einrichten eines Basis-Fitnesslevels kann dir auch dabei helfen, Verletzungen zu vermeiden, wenn du in die Rennsaison eintrittst. Langstrecken- und Mittelstreckenläufer sollten einige Male pro Woche einige Straßenläufe absolvieren, um Ausdauer aufzubauen, während Sprinter auf der Strecke für das Basistraining trainieren können. Wenn Sie zum Beispiel für ein 5-km-Rennen trainieren, führen Sie während Ihres Basistrainings wöchentlich drei 10- bis 15-minütige Läufe durch.
Geschwindigkeit Workouts
Alle Streckenläufer benötigen Speed-Workouts, um die Rennleistung zu verbessern. Speed-Workouts variieren in Entfernung und Intensität, je nachdem, für welche Ereignisse Sie trainieren. Intervalltraining ist eine beliebte Form des Speed-Workouts. Während des Intervalltrainings wiederholen die Läufer Wiederholungen der eingestellten Distanzen mit hoher Geschwindigkeit und ruhen sich zwischen den Wiederholungen durch Laufen oder Joggen aus. Die Runner-Ressource empfiehlt, sich doppelt so lange auszuruhen wie jedes Intervall; Wenn Sie also 400-Meter-Intervalle in 80 Sekunden ausführen, ruhen Sie zwischen zwei Minuten für zwei Minuten und 40 Sekunden.
Mentale Vorbereitung
Laufen ist ein mentaler Sport, der Zähigkeit und Entschlossenheit erfordert. Der berühmte Distanzläufer Steve Prefontaine spielte mit seinem berühmten Zitat auf die mentale Seite des Rennens an: "Viele Leute laufen Rennen, um zu sehen, wer der Schnellste ist. Ich renne, um zu sehen, wer am meisten Mut hat." Um in Rennen gut abschneiden zu können, müssen Leichtathleten mentale Disziplin üben, indem sie positiv denken und nicht aufgeben oder verlangsamen, wenn Herausforderungen auftauchen. Wenn du dich an dein Trainingsprogramm hältst, trainierst du nicht nur deinen Körper, sondern hilfst dir auch, Selbstvertrauen und Härte als Läufer zu entwickeln.
