Laufen verursacht Schmerzen und Schmerzen von gering bis schwer. Ein großer Teil des Schmerzes entsteht, wenn man sich weiter vordrängt, als es für Sie angenehm ist, was oft zu Muskelkater, Gelenkbeschwerden, Schienbein- und Seitenschmerzen führt. Diese Beschwerden führen in der Regel dazu, dass Läufer langsamer werden oder das Training kurz unterbrechen. Wenn du lernst, den normalen mit dem Laufen verbundenen Schmerz zu überwinden, kannst du Ausdauer aufbauen und deine Lauffähigkeit steigern.
Schritt 1
Bereiten Sie Ihren Körper vor dem Lauf vor, um Schmerzen zu reduzieren oder zu verhindern. Essen Sie eine gesunde Mahlzeit, bevor Sie laufen, und hydratisieren Sie Ihren Körper, um Ihren Lauf zu tanken. Mache Aufwärmübungen, um deine Muskeln auf fortgesetzte Bewegung vorzubereiten.
Schritt 2
Lauf mit einem Partner. Wählen Sie eine Person, die eine stärkere Läuferin als Sie ist, damit sie Sie ermutigen kann, weiterzumachen, wenn Sie sich unwohl fühlen. Lassen Sie Ihren Partner leicht vor Ihnen laufen, um Sie zu motivieren, weiter nach vorne zu gehen. Dein laufender Partner kann dich auch dabei unterstützen, dich abzulenken, damit du dich nicht so sehr auf den Schmerz konzentrierst.
Schritt 3
Ordnen Sie Ihre Laufroute basierend auf der Entfernung, die Sie abdecken möchten, zu. Dies gibt Ihnen einen bestimmten Endpunkt, auf den Sie sich konzentrieren können, wenn Sie anfangen, Schmerz zu fühlen. Verwenden Sie dieselbe Route und werden Sie damit vertraut und vertraut. Wenn Sie die Route nur einmal absolvieren, können Sie sicher sein, dass Sie den Schmerz durchbrechen und es erneut tun können.
Schritt 4
Konzentriere dich auf deine Atmung. Ziehen Sie tief ein und ausatmen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper genug Sauerstoff bekommt. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem lenkt Sie auch von anderen Schmerzen oder Schmerzen, die Sie fühlen könnten.
Schritt 5
Denken Sie an einen lustigen Film, eine bevorstehende Veranstaltung oder eine Arbeitssituation. Sich auf etwas anderes als den Schmerz und das Laufen zu konzentrieren, hilft dir weiterzumachen, selbst wenn du dich unwohl fühlst, weil dein Geist abgelenkt ist.
Schritt 6
Setze kleine Laufziele, während du rennst, um weiterzumachen. Sag dir, dass du zur nächsten Kreuzung rennst und dann zur nächsten Kurve auf der Straße wechselst. Dies macht den Lauf überschaubarer, obwohl Sie Schmerzen haben.
Schritt 7
Visualisiere, wie du deinen Lauf absolvierst, ob du trainierst oder an einem Rennen teilnimmst. Konzentriere dich auf das Endergebnis, damit du dich durch den Schmerz drängen kannst, um dorthin zu gelangen.
Schritt 8
Lass dir ein Mantra durch den Kopf laufen, das dir hilft, mit dem Schmerz fertig zu werden. Sag das Mantra laut, wenn du den zusätzlichen Schub brauchst, um durch das Unbehagen zu arbeiten.
Schritt 9
Hören Sie sofort auf zu laufen, wenn Sie plötzlich starke Schmerzen in Ihrem Körper verspüren, die auf eine Verletzung hindeuten können. Wenn Sie sich durch die Schmerzen einer Verletzung hindurchdrücken, kann dies zu schwerwiegenderen Schäden führen. Vereisen Sie den schmerzenden Bereich und kontaktieren Sie einen Arzt, wenn der Schmerz nicht nachlässt oder sich verschlimmert.
Tipps
- Wählen Sie einen Laufschuh, der flexibel ist und überlegene Dämpfung bietet, um Ihre Füße bei langen Läufen angenehm zu halten.
Warnungen
- Versuchen Sie nicht, Brustschmerzen durchzustoßen. Stoppen Sie stattdessen sofort zu laufen und konsultieren Sie Ihren Arzt.
