Stress ist eine häufige Ursache von Nacken- und Rückenschmerzen. Wenn wir unter Stress stehen, neigen wir dazu, unsere Schultern zu unseren Ohren zu heben und uns nach vorne zu beugen, was den Nacken und die Schultern belastet. Die Muskeln, die den Nacken und die Schultern kontrollieren, stammen alle von der Schädelbasis und setzen je nach Funktion entweder auf den Humeruskopf, das Schlüsselbein, das Schulterblatt oder die Wirbelsäule ein. Eine sanfte Nackenmassage kann die Auswirkungen von Stress umkehren und lindern.
Schritt 1
Clip und feilen Sie Ihre Fingernägel bis knapp unter Ihre Fingerspitzen. Die Nackenmuskeln sind klein und Sie müssen Ihre Fingerspitzen auf einige der Muskeln anwenden. Schneiden und feilen Sie Ihre Nägel, damit Sie Ihren Partner nicht zerkratzen.
Schritt 2
Stellen Sie die Höhe des Massagetisches und des Stuhls so ein, dass Ihre Unterarme bequem auf dem Massagetisch liegen, wenn Sie sitzen.
Schritt 3
Lassen Sie Ihren Partner mit dem Gesicht nach oben auf dem Massagetisch liegen. Da Sie nur den Nacken massieren, kann Ihr Partner bekleidet bleiben. Setze dich an den Kopf des Tisches und deine Unterarme ruhen auf beiden Seiten des Kopfes deines Partners.
Schritt 4
Die Basis des Schädels deines Partners in die linke Hand legen und die Handfläche deiner linken Hand sanft zu deinem Gesicht drehen. Führe gleichzeitig die Handfläche deiner rechten Hand über den Nacken deines Partners und drücke den Handballen in den Bereich, wo sein Nacken auf seine Schulter trifft. Wenn Sie mehr Gleitfähigkeit benötigen, tragen Sie eine kleine Menge Öl auf Ihre Hände auf. Wechseln Sie Ihre linke und rechte Hand und wiederholen Sie mindestens fünf Mal.
Schritt 5
Bilde beide Hände zu losen Fäusten und lege jede Faust auf jede Seite des Halses deines Partners, nahe der Basis ihres Schädels. Drehen Sie Ihre Handgelenke vorwärts, während Sie Ihre Hände bis zu den Oberseiten ihrer Schultern bewegen. Kehren Sie die Richtung um und drehen Sie Ihre Handgelenke nach hinten, während sich Ihre Hände zurück zur Basis ihres Schädels bewegen. Wiederholen Sie mindestens fünf Mal.
Schritt 6
Legen Sie die Fingerspitzen auf den Nacken Ihres Partners, wo sein Nacken auf seinen Rücken trifft. Halte deine Finger zusammen, unterstütze sie und mache kreisende Bewegungen, während du deine Hände bis zur Schädelbasis bewegst. Haken Sie Ihre Finger um die Basis seines Schädels und ziehen Sie, sehr leicht. Wiederholen Sie mindestens fünf Mal.
Schritt 7
Die Basis des Schädels deines Partners in die linke Hand geben und den Kopf vorsichtig nach links drehen. Bilden Sie mit der rechten Hand eine lockere Faust und führen Sie die Fingerknöchel auf der rechten Seite des Halses und wieder zurück, in einer lockeren Kreisbewegung. Wiederholen Sie mindestens fünf Mal und wechseln Sie dann zur linken Seite.
Schritt 8
Drücken Sie die Fersen beider Hände in den Bereich, wo der Hals Ihres Partners ihre Schultern trifft. Abwechselndes Drücken jeder Hand, wie eine Katze beim Kneten.
Schritt 9
Legen Sie Ihre linke Handfläche an die Basis des Halses Ihres Partners und schieben Sie sie bis zur Basis des Schädels Ihres Partners, während Sie sich zu Ihnen drehen. Folgen Sie der rechten Hand und wechseln Sie die Hände mindestens fünf Mal.
Schritt 10
Beenden Sie die Massage, indem Sie Ihre Hände sanft auf die Schultern Ihres Partners legen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Nagelknipser
- Nagelfeile
- Massagetisch
- Armless justierbarer Stuhl oder Schemel
- Leichtes Massageöl oder Creme
Tipps
- Beginne mit leichtem Druck und werde dann immer tiefer, während sich dein Partner entspannt. Dein Partner versucht vielleicht zuerst, dir zu helfen, indem er seinen Kopf hochhält. Wenn Sie den Kopf Ihres Partners heben müssen, ermutigen Sie ihn, sich zu entspannen, indem Sie auch seinen Nacken stützen.
Warnungen
- Massieren Sie nicht die Vorderseite des Halses, da dies zu einem Erstickungsgefühl führen kann.
