Laut dem Weight-Control Information Network sind mehr als 17 Prozent der Jugendlichen zwischen 12 und 19 Jahren übergewichtig. Wenn Sie mehr Gewicht tragen, als Ihr Körper braucht, erhöht sich das Risiko, erwachsene Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen zu entwickeln, solange Sie noch jung sind. Beschränken Sie Ihre Aufnahme oder Diät, ist nicht die Lösung. Änderungen in Ihrer Ernährung durch die Einhaltung gesunder Ernährungsrichtlinien können Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und Ihre Gesundheit jetzt und später zu verbessern.
Obst und Gemüse täglich
Machen Sie jeden Tag Obst und Gemüse zu einem Teil Ihrer Ernährung. Obst und Gemüse sind kalorienarm und reich an Ballaststoffen und essentiellen Nährstoffen. Die Faser in Obst und Gemüse bietet eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Ballaststoffe nehmen Ihrem Körper mehr Zeit zu verdauen, so dass Sie sich länger satt fühlen. Ballaststoffe verbessern auch die Darmfunktion und beugen Verstopfung vor. Und obwohl es für Sie vielleicht kein Problem mehr ist, senkt die Einnahme von ballaststoffreicheren Lebensmitteln in Ihrer Ernährung den Cholesterinspiegel im Blut. Versuchen Sie jeden Tag zwei Tassen Obst und 2,5 Tassen Gemüse für Ihre Gesundheit zu sich zu nehmen.
Kalzium für die Knochengesundheit
Es ist besonders wichtig, in Ihrer Jugend genügend Kalzium in Ihrer Ernährung zu haben, da es die Knochengesundheit und -kraft fördert. Jugendliche brauchen 1.300 Milligramm Kalzium pro Tag. Milch ist eine gute Quelle für Kalzium mit fast 300 Milligramm in einem 8-Unzen. Abfüllung von fettfreier Milch. Joghurt und Käse sind auch gute Kalziumquellen. Wenn Sie kein Fan von Milch oder Milchprodukten sind, können Sie auch Kalzium aus angereicherter Sojamilch, Tofu, Lachs mit den Knochen, Grünkohl und Brokkoli bekommen.
Die Kraft des Proteins
Ausreichende Zufuhr von Protein unterstützt auch das Wachstum und hilft dabei, die Muskelmasse zu erhalten und die Gesundheit des Immunsystems zu fördern. Jugendliche brauchen 5 bis 6 Unzen proteinreiche Lebensmittel pro Tag. Fleisch, Geflügel und Fisch sind eine gute Wahl. Aber die Ernährungsrichtlinien von 2010 empfehlen, dass Sie Ihre Proteinauswahl so ändern, dass mehr Nüsse, Samen und Bohnen enthalten sind, um Ihre Nährstoffaufnahme zu erhöhen.
Mehr Vollkornprodukte
Getreide ist eine wichtige Energiequelle für Ihr geschäftiges Leben. Die meisten Ihrer Getreide Entscheidungen sollten Vollkorn sein, um Ihre Nährstoffaufnahme zu maximieren. Ganze Körner sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe. Faser trägt nicht nur zur Appetitkontrolle bei, sondern bietet auch eine nachhaltigere Energiequelle. Versuchen Sie jeden Tag mindestens 6 Unzen Getreide in Ihrer Ernährung zu bekommen. Gesunde Entscheidungen umfassen Vollkornbrot, Vollkorngetreide, brauner Reis, Hafer, Vollkornnudeln und Popcorn.
Wählen Sie gesunde Fette
Sie können Fett mit Gewichtszunahme assoziieren, aber Fett in der Diät ist auch ein essentieller Nährstoff. Es versorgt deinen Körper mit Energie und hilft dir essentielle Nährstoffe aufzunehmen. Allerdings ist Fett eine konzentrierte Quelle von Kalorien, so müssen Sie vorsichtig sein, wie viel Sie jeden Tag essen. Darüber hinaus sind einige Fett Auswahl besser als andere. Jugendliche sollten die Gesamtfettaufnahme auf 25 bis 35 Prozent der Kalorien begrenzen. Bei der Auswahl von zusätzlichen Fetten, mehr Rapsöl, Olivenöl oder Pflanzenöl für eine bessere Gesundheit.
