Ein nach unten gezogener Rückenmuskel ist schwächend genug, um Sie für einige Tage oder sogar Wochen von Ihren Lieblingsaktivitäten fernzuhalten. Es kann sehr frustrierend sein, vor allem, wenn Sie sich gerade darauf vorbereiten, eines Ihrer Fitnessziele zu erreichen. Zum Glück ist dies eine sehr häufige Verletzung und leicht behandelbar, es sei denn, Sie haben einen stark gezogenen Muskel.
Muskelzerrung
Gezogene Muskeln werden auch als Dehnungen bezeichnet, die entweder den Muskel selbst oder die Sehne betreffen können, bei der es sich um ein dickes Gewebeband handelt, das den Muskel mit dem Knochen verbindet. Muskelzerrungen können von einer leichten oder mäßigen Überdehnung des Muskels oder einer partiellen Träne reichen. In schweren Fällen kann eine Belastung auf einen vollständigen Riss hinweisen.
Es gibt zwei verschiedene Arten, wie Sie eine Muskelzerrung bekommen können: Überbeanspruchung oder eine akute Verletzung.
Akute Verstauchungen
Die American Academy of Orthopedic Surgeons erklärt Sportarten wie Fußball, Fußball, Hockey, Ringen und andere Kontaktsportarten, die Sie für Muskelzerrungen riskieren. Sie zitieren auch explosive Sportarten, die schnelle Starts erfordern, wie Hürdenlauf, Weitsprung und Rennen als mögliche akute Belastungen.
Übernutzung Verstauchungen
Überlastungsverstauchungen sind eine Folge einer chronischen Überbeanspruchung der unteren Rückenmuskulatur oder Sehnen. Laut der Website der Cleveland Clinic können schlechte Körperhaltung, schwache Bauchmuskeln, enge Beinbeuger und Übergewicht die untere Rückenmuskulatur übermäßig belasten, was das Risiko einer Muskelzerrung erhöht.
Diese Probleme sind alle mit einem Übungsprogramm vermeidbar, das sich auf richtige Dehnungen für die hinteren Oberschenkelmuskeln, Stärkung der Bauchmuskeln und richtige Anweisungen zum Heben und Handhaben schwerer Gegenstände konzentriert.
Symptome und Diagnose
Die häufigsten Symptome eines gezogenen unteren Rückenmuskels sind: plötzliche Rückenschmerzen, Krämpfe im unteren Rückenbereich und ein Gefühl der Berührungsempfindlichkeit in diesem Bereich. Ein Arzt kann eine Röntgen-, MRT- (Magnetresonanz-Bildgebung), EMG- (Elektromyographie) oder Radionuklid-Knochenszintigraphie bestellen, um zu bestätigen, dass Sie einen Muskel im unteren Rückenbereich gezogen haben.
Die meisten Rückenschmerzen können mit RICE fixiert werden. Bildnachweis: bowie15 / iStock / Getty Images REIS
Sobald bestätigt ist, dass Sie einen unteren Rückenmuskel gezogen haben, ist die Behandlung relativ einfach. Die ersten Schritte können zu Hause gemacht werden und sind als Reis bekannt: Ruhe, Eis, komprimieren und erhöhen die Verletzung. In der ersten Woche nach der Verletzung ist es am besten, Aktivität zu vermeiden, Eis anzuwenden und nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente einzunehmen, da die Schwellung abnimmt.
Physiotherapie
Sobald Sie auf die Schwellung aufgepasst haben, müssen Sie sich auf Übungen konzentrieren und dehnt sich für Ihren unteren Rücken. Ein Physiotherapeut kann Ihnen diejenigen zur Verfügung stellen, die für Ihren Grad der Verletzung und Fitness geeignet sind. Sie können zu all Ihren Aktivitäten zurückkehren, sobald Sie schmerzfrei sind, volle Bewegungsfreiheit haben und volle Kraft erfahren.
Chirurgie
Wenn diese Behandlung Ihre Verletzung nicht besser macht, haben Sie möglicherweise eine ernsthaftere Muskelzerrung. Es ist möglich, eine komplette Träne in Ihrem Muskel zu haben, die eine Operation erfordern würde und eine längere Erholungsphase haben würde. Es ist wichtig, dass Sie einen Arzt aufsuchen, wenn Ihre Symptome nicht besser werden, um diesen ernsteren Zustand auszuschließen.
