In der Leichtathletik ist der 800-Meter-Lauf ein beliebter, aber sehr anspruchsvoller Lauf. Es erfordert eine Kombination aus Geschwindigkeit und Ausdauer. Es ist weder ein Sprint- noch ein Langstrecken-Event, aber um im 800 gut zu sein, muss man die Geschwindigkeit eines Sprinters und die Ausdauer eines Langstreckenläufers haben, und man muss entsprechend trainieren.
Geschwindigkeit
Zwei Läufer bereiten sich vor, an der Startlinie auf einer Spur zu sprinten. Bildnachweis: William Perugini / iStock / Getty Images Das 800-Meter-Rennen entspricht etwa einer halben Meile. Um diese Art von Rennen zu fahren, ist eine hohe Geschwindigkeit erforderlich. Daher muss das Training Übungen und Übungen beinhalten, die eine starke Beschleunigung und Beingeschwindigkeit, auch bekannt als "Turnover", betonen. Wenn Sie natürlich mit schnell zuckenden Muskelfasern gesegnet sind, genießen Sie wahrscheinlich bereits kurze, schnelle Distanzen und können bei 800 vielleicht übertreffen. Wenn Ihre Gene langsame Muskelfasern bevorzugen, können Sie immer noch trainieren, ein besserer Sprinter zu werden.
Anaerobe Übung
Ein Paar fängt nach einem Lauf auf einer Landstraße den Atem an. Bildnachweis: Dirima / iStock / Getty Images Kurzfristige Aktivität mit hoher Intensität wird anaerobe Übung genannt. Du bist so intensiv, dass du schnell atemlos wirst. Die meisten Sprintdistanzen von 100 bis 1.600 Metern lassen dich nach Sauerstoff schnappen. Daher müssen Sie nicht nur Ihre Beine, sondern auch die Fähigkeit Ihrer Lunge trainieren, Gase aus dem zirkulierenden Blut auszutauschen und Ihren Muskeln mehr Sauerstoff zuzuführen.
Laufendes Regime
Zwei Athleten laufen über eine städtische Brücke. Fotokredit: Maridav / iStock / Getty Images Die besten Trainingspläne beinhalten gelegentliche lange Läufe, die mit einigen Mittelstreckenrennen durchsetzt sind, sowie harte Sprints, die den Rennbedingungen nachempfinden, so Coaches Education und CoachR.org. Ein Beispiel Trainingsprogramm folgt: Montag, vier Meilen in einem leichten Tempo - Sie können bequem während des Laufens sprechen; Dienstag, drei Meilen schnell - es sollte sehr schwierig sein, während dieses Laufes zu sprechen; Mittwoch, laufe 800 Meter hart, laufe dann drei Minuten und wiederhole das sechs Mal. Donnerstag, langer leichter Lauf von fünf bis sieben Meilen; Freitag, drei Meilen, mit verschiedenen Geschwindigkeiten für eine oder zwei Minuten hintereinander.
Biomechanische Effizienz
Eine Nahaufnahme eines Läufers, der den Vorfuß auf einer gepflasterten Straße verwendet. Bildnachweis: Luca Fabbian / iStock / Getty Images Die Sprintsessions sind die wichtigsten. Während dieser Zeit müssen Sie an Biomechanik, Haltung und Beinbewegung arbeiten, denn wenn Ihre Biomechanik schlecht ist, verschwenden Sie Energie und Mühe und Ihr Umsatz wird langsam sein. Wenn du rennst, sollte dein Fuß direkt unter dem Körper landen, nicht vorne, denn wenn deine Füße vor deinem Körper landen, verursachst du eine Bremswirkung. Denken Sie daran, mit dem Vorfuß oder Mittelfuß auf den Boden zu schlagen und hart hinter Ihnen zu treten, damit Sie den vollen Vorwärtsschwung beibehalten. Je schneller du deine Beine trainierst, desto schneller wirst du gehen.
Plyometrie
Drei Frauen machen Kniebeugen im Fitnessstudio. Bildnachweis: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Übungen, die hohe Leistung in der 800 unterstützen, gehören plyometrics. Plyometics sind Bewegungen, die explosive Kraft erzeugen, wie Sprünge, Kniebeugen, einbeiniges Hüpfen und sogar Klimmzüge und Liegestütze. Die effektivsten Plyometrics für 800-Meter-Läufer umfassen das Springen mit beiden Beinen vom Boden zu einer Bank in Kniehöhe; Überspringen mit großen, übertriebenen Schritten und kräftigen Schwingungen der Arme; und einbeinige Kniebeugen. Diese Bewegungen trainieren nicht nur die Muskeln, sich kraftvoll zu kontrahieren, sondern zwingen den Körper auch dazu, das Gleichgewicht zu halten, was erfordert, dass sogar die kleinsten Muskeln in den Beinen und Füßen zur Kraft beitragen.
Oberkörper
Ein Läufer pumpt ihre Arme an ihrer Seite auf eine Spur. Bildnachweis: FogStock / Vico Bilder / Alin Dragulin / FogStock / Getty Images Ignorieren Sie nicht Ihren Oberkörper, wenn Sie für die 800 trainieren, weil Armschwingen hilft, Energie zu erzeugen. Es ist jedoch wichtig, die Arme an den Seiten zu halten. Das heißt, schwinge sie nicht vor deine Brust, weil dies deinen Oberkörper und deine Hüfte aus dem Gleichgewicht bringt und auch zu einem Energieverlust führt.
