Es ist ratsam, Mahlzeitenpläne anzupassen, wenn Sie ein Krafttrainingsprogramm absolvieren. Ihre körperliche Statur, die Anzahl der Tage, an denen Sie Gewicht trainieren, und Ihr Alter bestimmen Ihren Gewichthebenplan. Obwohl proteinreiche Pläne für die meisten Bodybuilder der akzeptierte Standard waren, überdenken einige die Rolle von kohlenhydratarmen und kohlenhydratarmen Nahrungsmitteln für Stärke und Muskelmasse.
Fett verbrennen, Muskelplan straffen
Befolgen Sie ein bestimmtes Verhältnis von Protein zu Körpergewicht. Bildnachweis: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Um Fett zu verbrennen und Muskeln für ernsthafte Bodybuilder zu ernähren, empfiehlt Tom Venuto, Autor von "Burn the Fat, Feed the Muscle", ein bestimmtes Verhältnis von Protein zu Körpergewicht einzuhalten. Nehmen Sie für jedes Pfund Körpergewicht 1,25 bis 1,5 g Protein zu sich, besonders wenn Sie weniger Kohlenhydrate einnehmen. Für diejenigen, die keine kohlenhydratarme Diät konsumieren, ist 1 g Protein normalerweise ausreichend für jedes Pfund Körpergewicht. Die allgemeine Empfehlung ist, dass 30 bis 40 Prozent Ihrer gesamten Kalorien aus Protein stammen sollten. Für diejenigen mit kohlenhydratarmen Plänen wird eine größere Proteinkonzentration empfohlen.
Princeton Metabolic Alternating Diät-Plan
Während anaerober Übungen essen Sie kalorienarme und kohlenhydratarme Nahrungsmittel. Bildnachweis: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Der "Princeton Metabolic Alternating Diet Plan", verfasst von Edwin Heleniak, MD, und Shreedhar Shetty, MD, ist ein rotierender Ernährungsplan, bei dem verschiedene Prozentanteile an Protein und Kohlenhydraten eingenommen werden, abhängig davon, ob Sie Aerobic-Übungen wie Joggen machen. oder anaerobe Übungen, wie Widerstandstraining, Gewichtheben und Isometrie. Während der aeroben Übungstage geben kohlenhydratreiche und kalorienreiche Nahrungsmittel dem Körper Energie. Während anaerober Übungen essen Sie kalorienarme und kohlenhydratarme Nahrungsmittel. Wenn Sie diesem abwechselnden Muster folgen, wird der Körper das Glykogen, das vom Aerobic vom Vortag gespeichert wird, verwenden, und es wird weiterhin Fett verbrennen während Gewichtheben.
Body Builders Plan
Die meisten Bodybuilder verlassen sich auf qualitativ hochwertige Protein-Ergänzungen, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Daher haben sie den Fokus auf Kohlenhydrate als Treibstoff aufgegeben. Dan Gwartney, M.D., schlägt jedoch vor, dass Muskeln nicht wachsen, wenn Kohlenhydrate aus der Nahrung eingeschränkt werden. Anzeichen, dass ein Bodybuilder nicht genug Kohlenhydrate bekommt, treten auf, wenn die Körpertemperatur 96 Grad Fahrenheit oder niedriger ist. Wenn dieser Zustand besteht, hat die Wiederherstellung erhöhter Kohlenhydrate einen sofortigen und positiven Einfluss auf die Körpertemperatur. Die Körpertemperatur kehrt zum Normalzustand zurück. Gewichtheben Mahlzeit Pläne, die genügend Kohlenhydrate für Bodybuilder sind zu stressig für die Muskeln und den Körper.
Planen Sie für Männer und Frauen über 70
Krafttraining bringt Vorteile für diejenigen, die über 70 sind. Bildnachweis: Pixland / Pixland / Getty Images Krafttraining bringt Vorteile für diejenigen, die über 70 Jahre alt sind. Gebrechliche Männer und Frauen, deren Alter zwischen 76 und 92 Jahren lag, erhielten spezifische Ernährungsrichtlinien, bevor sie sich einem Widerstandstraining unterzogen. Der empfohlene Plan bestand aus drei täglichen Mahlzeiten mit kleinen Snacks dazwischen. Kalorien wurden als 18 Prozent von Nicht-Fleisch-Protein, 49 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten und 33 Prozent der Kalorien aus Fett verteilt. Die Ergebnisse zeigten, dass Gewichtheben Übung, gekoppelt mit einem geeigneten Ernährungsplan, die Rate der Muskelproteinsynthese für Männer und Frauen erhöht.
