Calcium und Magnesium sind beide essentielle Mineralien, die als Elektrolyte im Körper fungieren. Dies bedeutet, dass sie helfen, elektrische Impulse zwischen Nerven- und Muskelzellen zu übertragen, und auch helfen, die Menge an Flüssigkeit innerhalb und außerhalb von Zellen auszugleichen. Calcium und Magnesium arbeiten eng zusammen, und das Niveau eines jeden muss mit dem anderen im Gleichgewicht bleiben, um den Blutdruck zu regulieren und einen stetigen Herzschlag aufrechtzuerhalten. Ihr Körper kann jedoch Kalzium ohne Magnesium aufnehmen.
Interaktion
Calcium und Magnesium spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung Ihres Herzschlags. Zellen, einschließlich Herzmuskelzellen, enthalten Kalzium innerhalb einer spezialisierten Struktur der Zelle. Die Zelle reagiert auf elektrische Impulse, indem sie Kalziumionen in den flüssigen Teil der Zelle freisetzt und so die Zelle zur Kontraktion anregt. Die Magnesiumionen im flüssigen Teil der Zelle erzeugen elektrische Ladungen, die das Kalzium zurück in die Zellstruktur zwingen, was die Zelle zur Entspannung anregt. Obwohl Magnesium die Absorption von Kalzium im Körper nicht beeinflusst, kontrolliert es den Transport von Kalzium durch Zellmembranen. Sie müssen ein Gleichgewicht zwischen Kalzium und Magnesium aufrechterhalten, um einen normalen Herzschlag aufrechtzuerhalten und Ihren Blutdruck zu regulieren. Der beste Weg, dies zu tun ist, um die empfohlene tägliche Aufnahme von Kalzium und Magnesium zu halten.
Kalzium
Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Erwachsene ab 19 Jahren mindestens 1.000 mg Calcium pro Tag konsumieren. Wenn Sie älter werden, beginnt Ihr Körper Knochenmasse schneller abzubauen, als sie es wieder aufbauen kann, so dass Frauen ab dem 51. Lebensjahr und Männer über 70 Jahren ihre Aufnahme auf 1.200 mg Kalzium pro Tag erhöhen sollten. Vitamin D erleichtert die Aufnahme von Kalzium. Ohne genügend Vitamin D kann Ihr Körper Calcium nicht effizient aufnehmen. Um eine ausreichende Kalziumaufnahme zu gewährleisten, benötigen Erwachsene bis zum Alter von 70 Jahren mindestens 15 Mikrogramm (μg) Vitamin D pro Tag, während Personen über 70 Jahre mindestens 20 Mikrogramm pro Tag benötigen.
Magnesium
Wie Kalzium, bleibt der Großteil des Magnesiums in Ihrem Körper in den Knochen, um ihre Stärke zu unterstützen. Das Linus Pauling Institute berichtet, dass etwa 26 Prozent des körpereigenen Magnesiums in Muskelzellen gefunden werden können. Da männliche Körper normalerweise mehr Muskelmasse enthalten, benötigen sie eine höhere Magnesiumaufnahme pro Tag als Frauen. Erwachsene Männer im Alter von 19 bis 30 Jahren benötigen 400 mg Magnesium pro Tag, während Männer ab 31 Jahren 420 mg pro Tag benötigen. Frauen im Alter zwischen 19 und 30 Jahren sollten 310 mg Magnesium pro Tag einnehmen, während diejenigen über 30 sollten ihre Aufnahme auf 320 mg pro Tag erhöhen. Vitamin D könnte auch eine kleine Rolle bei der Absorption von Magnesium spielen, aber ein Mangel an Vitamin D wirkt sich nicht so sehr auf den Magnesiumspiegel aus wie auf den Kalziumspiegel.
Ungleichgewicht
Ein Ungleichgewicht zwischen der Menge an Calcium und Magnesium im Körper kann aufgrund vieler Faktoren auftreten. Wenn Sie nicht genug Kalzium oder genügend Vitamin D zur Unterstützung der Kalziumaufnahme aufnehmen, kann dies zu einem Kalziummangel führen. Darüber hinaus produziert die Schilddrüse das Hormon Calcitonin, das die Konzentration von Kalzium im Blut reguliert. Eine Schilddrüsenerkrankung kann die Produktion von zu viel Calcitonin verursachen, was die Menge an Kalzium im Körper verringert. Wenn Ihr Körper zu viel Magnesium und zu wenig Kalzium enthält, werden die Muskelkontraktionen geschwächt. Dies bewirkt, dass das Herz weniger stark schlägt, mit längeren Entspannungszeiten zwischen den Schlägen, was zu einem unregelmäßigen Herzschlag führt.
