Turbo Kick ist eine Aerobic-Übung, dh es erhöht die Herzfrequenz und verbrennt Kalorien. Turbo-Kick lehrt Teilnehmer Boxen Bewegungen wie Tritte und Schläge. Eine typische Turbo-Kick-Klasse umfasst normalerweise 45 Minuten Herz-Kreislauf-Arbeit und 15 Minuten Abkühlung und Konditionstraining. Viele Variablen beeinflussen, wie viele Kalorien Sie in einer Klasse verbrennen.
Allgemeine Schätzung
Im Allgemeinen können Sie erwarten, zwischen 500 und 800 Kalorien während einer Stunde Turbo Kick zu verbrennen. Viele Dinge beeinflussen, wo Sie in diesem Bereich fallen werden, aber der wichtigste Faktor ist, wie hart Sie arbeiten. Ein 130 Pfund. Person verbrennt etwa 596 Kalorien in einer Stunde Klasse, ein 150-Pfund. Person wird etwa 687 Kalorien in einer Stunde und einem 180 Pfund brennen. Person verbrennt ungefähr 825 Kalorien in einer Stunde.
Variablen
Neben der Intensität können einige andere Dinge Ihren Kalorienverbrauch beeinflussen. Die gleichzeitige Kombination von Bewegungen des Ober- und Unterkörpers erhöht die verbrannten Kalorien. Sie können zum Beispiel gleichzeitig treten und schlagen oder ein hohes Knie machen, während Sie Ihre Arme von über Ihrem Kopf zur Seite bewegen. Auch, wie viel Sie wiegen, hat einen großen Einfluss. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien benötigt Ihr Körper, um Aufgaben zu erledigen. Schließlich bestimmt Ihr Stoffwechsel auch, wie viele Kalorien Sie verbrennen.
Amerikanischer Rat für Übung
Der American Council on Exercise hat eine Studie durchgeführt, um herauszufinden, wie viele Kalorien während einer Turbo-Kick-Klasse verbrannt werden. Die Studie sah 15 Frauen in einer Turbo-Kick-Klasse, die etwa 135 Pfund wog und festgestellt, dass sie zwischen 6,45 bis 8,3 Kalorien pro Minute verbrannt. Dies ergibt etwa 350 bis 450 Kalorien pro Stunde. Dies ist viel niedriger als die ursprüngliche Schätzung. Aber das könnte auf den Stil der untersuchten Klasse zurückzuführen sein. Die Klasse hat sich möglicherweise viel Zeit zum Aufwärmen, Abkühlen und Dehnen gewidmet und weniger Zeit für Herz-Kreislauf-Arbeiten gelassen. Die Studie verglich die Klasse mit der Intensität einer Stunde lebhaften Gehens. Viele Turbo Kick Klassen haben eine höhere Intensität, ähnlich einem schnellen Joggen.
Puls
Wie bereits erwähnt, ist der entscheidende Faktor für Kalorienverbrauch, wie hart Sie arbeiten. Sie können sicherstellen, dass Sie eine hohe Intensität beibehalten, indem Sie Ihre Herzfrequenz überprüfen. Ihre Herzfrequenz sollte zwischen 65 und 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz während des aeroben Trainings betragen. Um Ihre maximale Herzfrequenz zu finden, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220. Um Ihre Herzfrequenz zu finden, spüren Sie Ihren Puls am Handgelenk oder an der Halsseite. Dann zähle, wie oft du in 6 Sekunden schlägst und multipliziere diese Zahl mit 10, um deine Schläge pro Minute zu finden.
