Ein Apfel pro Tag hält den Doktor fern, aber drei oder vier halten vielleicht keine zusätzlichen Pfunde in Schach. Alle Früchte enthalten Kalorien oder Energie, die Sie für grundlegende Funktionen wie Atmung, Temperaturregulierung und Verdauung sowie für körperliche Aktivitäten benötigen. Wenn Sie die Fruchtmast aufrufen, werden Sie fälschlicherweise denken, dass Früchte Sie automatisch dick machen, aber es ist ein Kalorienüberschuss, der auf die Pfunde packt, nicht Nährstoffe, die einer bestimmten Frucht eigen sind.
Grundlagen
Eine gesunde Ernährung ist laut den Zentren für Seuchenkontrolle und -prävention ein hoher Anteil an frischem Obst und Gemüse. Ganze Früchte helfen bei der Verdauung und können bei der Prävention bestimmter Krankheiten wie Schlaganfall und Herz-Kreislauf-Erkrankungen eine Rolle spielen. Alle Früchte enthalten Ballaststoffe, aber das Entfernen der Schalen von Früchten wie Pfirsichen und Birnen reduziert die Menge an Ballaststoffen in jeder Portion. Wenn Sie Bio-Früchte essen, können Sie die ganze Frucht essen, ohne sich Gedanken über Pestizide auf den Schalen der Früchte machen zu müssen.
Nährstoffe
Früchte sind Kohlenhydrate und enthalten einfache Zucker Fructose genannt. Die Fruktose in Früchten ist chemisch die gleiche wie die Fruktose in einigen zuckerhaltigen Snacks und Softdrinks, aber Früchte liefern Energie in einer nährstoffreichen Packung. Von der Kalorienzufuhr in frischen Früchten profitieren Sie mehr als von Zuckerwatte oder Cola. Zitrusfrüchte, Guaven, Mangos und Melonen enthalten einen hohen Anteil an Vitamin C und Pflaumen und Bananen bieten Kalium, die eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems bzw. eines regelmäßigen Herzschlags spielen.
Teile
Zu viel Essen jeglicher Art kann zu überschüssigen Kalorien und schließlich zu Gewichtszunahme führen. Wenn Sie die täglichen diätetischen Anforderungen verstehen, können Sie Ihre kalorischen Bedürfnisse und Grenzen analysieren. Eine 35-jährige Frau, die zwischen 30 und 60 Minuten pro Tag trainiert, braucht 2 Tassen Obst auf Basis einer 2.000-Kalorien-Diät, und ein 25-jähriger Mann, der mehr als 60 Minuten pro Tag trainiert, braucht 2 1/2 Tassen Obst pro Tag basierend auf einer 3.000-Kalorien-Diät, wie von den Centers for Disease Control and Prevention berechnet.
Kalorien
Bestimmte Früchte sind energiereicher als andere. Eine Portion Obst, die 15 Gramm Kohlenhydrate und 60 Kalorien enthält, entspricht einer Tasse Honigmelone, Cantaloupe oder Himbeeren, aber nur 1/2 Tasse Mango oder drei Pflaumen. Sie können 1 1/4 Tassen Erdbeeren oder Wassermelone essen und fügen Sie nur 60 Kalorien zu Ihrer täglichen Aufnahme hinzu, oder ersetzen Sie einen kleinen Apfel oder ein extra-kleines, 4-Unzen. Banane.
