Fitness muss nicht im Fitnessstudio oder auf dem Spielfeld stattfinden. Stattdessen können Sie ein Training zu Hause erstellen, das den Muskelaufbau betont, um Fett schneller zu verbrennen. Mit Handgewichten oder Haushaltsgegenständen wie Suppendosen können Sie Widerstand schaffen, um Muskeln aufzubauen. Alles, was Sie brauchen, ist genug Platz um sich zu bewegen. Planen Sie zwischen drei und fünf Trainingseinheiten pro Woche zu Hause ein, um die besten Vorteile zu erzielen.
Schritt 1
Aufwärmen für fünf bis 10 Minuten durch leichtes Joggen oder Laufen an Ort und Stelle. Dadurch lockern und wärmen Sie Ihre Muskeln und verringern so das Verletzungsrisiko.
Schritt 2
Erstellen Sie Stationen in Ihrem Zuhause, um Trainingsintervalle zu absolvieren, die nach dem The Stretching Institute zwischen kardiovaskulären und muskelaufbauenden Übungen abwechseln. Circuit Training beinhaltet ein schnelles Tempo. Dies belastet den Körper, damit Sie in Form kommen. Stellen Sie einen Bereich für Liegestütze, Kniebeugen, Sit-ups und Ausfallschritte her.
Schritt 3
Beginnen Sie mit Liegestützen - egal, ob Sie auf den Knien oder vollen Liegestützen modifiziert sind, füllen Sie so viele wie möglich für 30 Sekunden aus. Ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und joggen Sie dann an Ort und Stelle, führen Sie Hampelmänner aus oder tanzen Sie laut Fit Watch eine Minute lang Musik für Herz-Kreislauf-Übungen.
Schritt 4
Führen Sie in einem Zeitraum von 30 Sekunden so viele Kniebeugen wie möglich durch. Sie können Handgewichte beim Hocken halten oder auch schwere Gemüse- oder Suppendosen, um Widerstand zu leisten. Achte darauf, dich aufrecht zu halten, um die richtige Form zu üben. Ruhe für 30 Sekunden und führe dann eine Herz-Kreislauf-Übung für eine Minute durch.
Schritt 5
Führen Sie Sit-Ups oder andere Bauchübungen wie Fahrräder oder Beckenplanzen durch, um 30 Sekunden lang die unteren Bauchmuskeln zu trainieren. Pausieren Sie für 30 Sekunden und führen Sie dann eine weitere Minute lang Herz-Kreislauf-Intervall.
Schritt 6
Führen Sie 30 Sekunden lang gehende oder stationäre Ausfallschritte durch. Sie können Handgewichte während des Trainings verwenden oder einfach den natürlichen Widerstand Ihres Körpers nutzen. Lunges sind eine der besten Möglichkeiten, die Oberschenkel und das Gesäß zu Hause zu straffen, laut Weight Loss For All.
Schritt 7
Pausiere für 30 Sekunden und wiederhole, wie du kannst - arbeite dich bis zu drei vollständigen Kreisläufen vor. Wenn du deinen Kurs beendet hast, bringe deine Herzfrequenz runter, indem du an der richtigen Stelle gehst und die Muskeln, die du gerade gearbeitet hast, drei bis fünf Minuten lang dehnst.
Dinge, die du brauchen wirst
- Handgewichte oder Konserven
- Wasser
- Stoppuhr oder Uhr mit Sekundenzeiger
Tipps
- Zu Hause in Form zu kommen, erfordert nicht nur eine gute Übungsroutine; Sie müssen auch eine gesunde Ernährung mit viel Protein und Vollkornprodukten nach Shape Fit konsumieren. Dies erhöht Ihre Fähigkeit, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig die Energie zu liefern, die Sie für Ihre Fitnessroutine benötigen. Wenn Sie kleine, häufige Mahlzeiten den ganzen Tag über einnehmen, können Sie Ihre Hungerattacken reduzieren und sich länger satt fühlen.
