Während der Schwangerschaft durchläuft Ihr Körper eine Reihe von physiologischen Veränderungen, einschließlich Veränderungen des Hormonspiegels und einer Erhöhung des Blutvolumens. Ihr Stoffwechsel steigt oft auch langsam während der 40 Schwangerschaftswochen an und erhöht Ihren Kalorienbedarf. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt für personalisierte Ernährungsempfehlungen.
Schwangerschaft und Metabolismus
Metabolismus bezieht sich auf die Menge an Energie - Kalorien -, die benötigt wird, um die physikalischen und chemischen Prozesse in Ihrem Körper durchzuführen, einschließlich Atmung, Verdauung und körperlicher Aktivität. Im Allgemeinen steigt der Stoffwechsel einer Frau im Verlauf ihrer Schwangerschaft um 15 Prozent auf 20 Prozent, so Patient.co.uk. Allerdings erfährt nicht jede Frau einen Anstieg des Stoffwechsels. Veränderungen in Ihrem Stoffwechsel hängen von Ihrer Ernährung vor der Schwangerschaft und dem Gewicht des Babys ab. Wenn Sie untergewichtig sind, wenn Sie schwanger werden, kann Ihr Stoffwechsel verlangsamen, um Energie zu sparen, nach einem Artikel aus dem Jahr 2000 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht. Wenn Ihr Baby groß ist, kann Ihr Stoffwechsel ansteigen, um die Anforderungen des Babys zu erfüllen.
Kalorienbedarf
Die Anzahl der Kalorien, die Sie während Ihrer Schwangerschaft essen müssen, spiegelt Ihre metabolischen Bedürfnisse wider und variiert von Trimester zu Trimester. Kalorienbedarf während der Schwangerschaft in der Regel von 2.200 Kalorien bis 2.900 Kalorien pro Tag, laut der Akademie für Ernährung und Diätetik. Wenn Sie zu Beginn Ihrer Schwangerschaft ein gesundes Gewicht haben, müssen Sie während des ersten Trimesters keine zusätzlichen Kalorien zu sich nehmen. Um den Kalorienbedarf Ihres wachsenden Babys zu decken, steigen Ihre Bedürfnisse während des zweiten Trimesters um 340 Kalorien pro Tag und während des dritten Trimesters um 450 Kalorien pro Tag, sagt AND.
Gewichtszunahme
Was auch immer Ihr Startgewicht ist, Sie können während der Schwangerschaft zunehmen. Die Menge an Gewicht, die Sie gewinnen müssen, hängt von Ihrem Body-Mass-Index oder BMI ab. Eine Frau mit einem BMI von 18,5 oder weniger soll 28 Pfund auf 40 Pfund zulegen, eine Frau mit einem BMI von 18,5 auf 24,9 soll 25 Pfund auf 35 Pfund zulegen, während eine Frau mit einem BMI von 25 oder mehr erwartet wird Gewinn 11 Pfund bis 25 Pfund. Wenn Sie Ihr Gewicht und Ihre Nahrungsaufnahme genau überwachen, können Sie sehen, wie sich Ihr Stoffwechsel während der Schwangerschaft verändert.
Treffen Sie Ihre Kalorien mit nährstoffreichen Lebensmitteln
Während Sie während der Schwangerschaft mehr Kalorien zu sich nehmen können, bedeutet das nicht, dass Sie mehr Kuchen und Pizza essen. Zusätzlich zu diesen zusätzlichen Kalorien erhöht sich auch Ihr Nährstoffbedarf während der Schwangerschaft, so dass Sie mehr nährstoffreiche Lebensmittel essen müssen. Eine gesunde Ernährung für Sie und Ihr heranwachsendes Baby sollte Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, magere Proteinquellen wie Geflügel und Bohnen sowie fettarme oder fettfreie Milchprodukte umfassen.
