Nach dem Beginn einer neuen Diät und Übung Programm erleben viele Menschen einen plötzlichen Rückgang des Körpergewichts, manchmal von mehr als fünf Pfund in einer Woche. Diese dramatische Veränderung ist sehr ermutigend und motiviert die Menschen, ihre neuen Lebensstiländerungen fortzusetzen. Jedoch, nach zwei oder drei Wochen verlangsamt sich der Gewichtsverlust im Allgemeinen erheblich auf irgendwo von einem halben bis zwei Pfund Gewichtsverlust pro Woche. Der dramatische Gewichtsverlust während der ersten Woche ist in der Regel eine Folge von Wasserverlust.
Natriumaufnahme
Typischerweise beinhalten Ernährungspläne die Verringerung der Menge an verarbeiteten Lebensmitteln, die Sie essen; Diese Nahrungsmittel sind oft mit Natrium gepackt. Ihre Nieren scheiden Natrium im Urin aus, wenn es nicht benötigt wird. Wenn jedoch zu viel Natrium für die Nieren ausgeschieden wird, beginnt sich das Natrium in Ihrem Blut anzusammeln, was dazu führt, dass Sie Wasser halten. Wenn Sie die verarbeiteten Nahrungsmittel durch natürliche, unverarbeitete Nahrungsmittel ersetzen und Ihre Wasseraufnahme erhöhen, können Ihre Nieren beginnen, das überschüssige Natrium- und Wassergewicht, das sie begleitet, auszuspülen, was zu einem plötzlichen Verlust des Wassergewichts führt.
Kohlenhydrate und Wasser Gewicht
Eine kohlenhydratarme Ernährung kann zu einem plötzlichen Abfall des Wassergewichts während der Anfangsphase des Gewichtsverlustes führen, da die Speicherung von Wasser mit der Speicherung von Kohlenhydraten einhergeht. Für jedes Gramm Kohlenhydrate, das vom Körper verbraucht wird, gehen laut Jack H. Wilmore und David L. Costil, Autoren von "Physiology of Sport and Exercise", etwa 2,6 Gramm Wasser verloren. Eine vollständige Erschöpfung der Kohlenhydratspeicher könnte zu einem Gewichtsverlust von vier bis fünf Pfund führen.
Fettabbau
Fettverlust tritt auf, weil mehr Kalorien verbrannt werden, als Sie aufnehmen. Ein Pfund Körperfett entspricht 3.500 Kalorien. Ein Fettverlust von ein bis zwei Pfund in einer Woche würde ein Defizit von 500 bis 1000 Kalorien pro Tag erfordern. Verlieren mehr als zwei Pfund in der Woche bedeutet in der Regel, dass Sie Wasser Gewicht verlieren und Muskelmasse verlieren, anstatt überschüssiges Fett zu verlieren, und Sie werden es am ehesten zurück gewinnen.
Tipps
Der effektivste Weg, Fett zu verlieren, ist die Kalorienzufuhr um 250 bis 500 Kalorien pro Tag zu verringern und 250 bis 500 Kalorien pro Tag durch Bewegung und körperliche Aktivität zu verbrennen. Vermeiden Sie Modeerscheinungen oder Crash-Diäten, da die meisten nur zu Wasserverlust führen und wieder zurückgewonnen werden, sobald Ihre normale Diät wieder aufgenommen wird. Stattdessen konsumieren Sie regelmäßig eine ausgewogene Ernährung, bestehend aus magerem Eiweiß, Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, fettarmen Milchprodukten und ungesättigten Fetten. Begrenzen Sie die Natriumaufnahme auf unter 2.300 Milligramm pro Tag.
