Wenn Sie muskulöse Gesäßmuskeln, getönte Oberschenkel und Waden und ein Kick-Butt-Cardiotraining brauchen, dann ist es Zeit, einige Stufen zu klettern. Jeder von Elite-Athleten über Wochenend-Krieger bis zu Anfängern kann Treppen steigen, was es zu einem effektiven Gesamttraining für alle Fitnesslevels macht. Nicht nur Treppen sind ein fantastisches Cardio-Workout, sondern Treppen Workouts können auch das Fett um Ihre Taille zerkleinern und Sie mit dem flachen Bauch verlassen, den Sie immer gewünscht haben.
Treppensteigen alleine wird dir keinen flachen, durchtrainierten Bauch geben. Um den flachen Bauch Ihrer Träume zu erreichen, benötigen Sie eine vielseitige Ernährung, Cardio- und Krafttraining.
Warum Treppen arbeiten
Wenn du oben gehst oder rennst, wird dein ganzer Körper benutzt. Von deinen Waden und Gesäßmuskeln bis zu deinen Armen und Bauchmuskeln wird jeder Muskel aktiviert, um deinen Körper nach oben zu treiben. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie Treppen steigen können - langsam, schnell oder in Intervallen. Für eine optimale Fettverbrennung wird empfohlen, Treppen in Intervallen mit hoher Intensität zu steigen. Während Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und die Muskeln Ihres Körpers in dieser hochintensiven Übung aktivieren, führte The Journal of Adipositas eine Studie durch, die ergab, dass "hochintensives intermittierendes Training bei subkutanem Bauchfett effektiver sein kann als andere Arten von Übung."
Gabie Hihira, Personal Trainer, sagte, dass Treppen "unseren Körper mit einer sehr einzigartigen und harten Herausforderung präsentieren. Anatomisch gesehen ist es im Grunde ein viel sicherer auf den Knien zu Fuß Longe. Der Körper muss einseitig arbeiten, daher Stabilisatoren eingreifen, sowie machen Der einseitige Teil dieser Übung ist fantastisch für das Ausarbeiten von Schwächen, die Sie von Ihrer linken oder rechten Seite haben können, da wir alle ein wenig dominant sind die hintere Faszienkette, die die Gewebegruppe ist, die dafür verantwortlich ist, den Körper während der Haltung gerade zu halten. "
Wenn Sie keinen Zugang zu einer Außentreppe haben, können Sie einen Treppensteiger verwenden, um die Bewegung nachzuahmen. "Wenn Sie einen Treppenmeister (eine Maschine) in einem Fitnessstudio verwenden, stellen Sie die Geschwindigkeit langsam ein. Verwenden Sie Ihre Hände nicht so viel wie möglich und konzentrieren Sie sich auf jeden Schritt als Bewegung mit einem einzelnen Bein. Das wird Fett verbrennen, Zielbein Stärke und Entwicklung der Beute zur gleichen Zeit ", fügte Hihira hinzu.
Treppen Workouts können ein intensives Intervalltraining sein. Wenn Sie laufen oder die Treppe hochlaufen, werden Ihre Lungen und Muskeln belastet. Um mehr Treppen steigen zu können, müssen Sie die Treppe hinunter laufen, damit sich Ihre Lunge und Ihre Muskeln während dieser Zeit erholen können. Aufgrund dieser Art von intensiver Arbeit, gefolgt von der Erholung, Treppen Workouts als ein intensives Training.
Wie man Treppen erklimmt
Treppen sind eine Übung, die fast jeder machen kann. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie, indem Sie bequem zu Hause die Treppe hinaufgehen. Wenn Sie Fortschritte machen, können Sie Treppen überspringen und zwei Stufen gleichzeitig klettern. Versuchen Sie für den fortgeschrittenen Athleten, eine Treppe nacheinander und zwei nacheinander zu laufen. Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit, Ihre Distanz und Ihre Wiederholungen erhöhen, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und verbrennen mehr Fett.
Um Kalorien zu verbrennen, auch nachdem Sie mit Ihrem Training fertig sind, integrieren Sie Intensitätsintervalle in Ihr Training. Diese "HIIT" Workouts aktivieren einen "EPOC" oder überschüssigen Sauerstoffverbrauch, was bedeutet, dass Sie auch nach dem Training kontinuierlich Kalorien verbrennen. Das heißt, wenn Sie ein HIIT-Training absolvieren und anschließend Ihre Lieblingsserie ansehen, verbrennen Sie weiterhin Kalorien, während Sie Ihre Show ansehen. HIIT Workouts fügen "ungefähr 6 bis 15% mehr Kalorien zum gesamten Trainingsenergieaufwand hinzu."
"HIIT ist im Wesentlichen eine der besten Möglichkeiten, Fett zu verbrennen, Muskeln zu halten oder zu gewinnen", sagte Hihira. Wenn es darum geht, durch das HIIT-Training einen flachen Bauch zu entwickeln, wird "HIIT definitiv etwas für die Bauchmuskeln verantwortlich sein, die ihren Weg zu Ihren Selfies finden (wenn Ihre Ernährung von Grund auf neu ist, natürlich auch)."
Frequenz
Da HIIT-Workouts und Sprints intensiver auf das zentrale Nervensystem und den gesamten Körper wirken können, empfiehlt es sich, mit nur einem HIIT-Training pro Woche zu beginnen. Wenn Sie in Ihrem Training Fortschritte machen, fügen Sie ein zweites Intervalltraining pro Woche hinzu. Beenden Sie HIIT-Workouts nicht hintereinander, da Ihr Körper Zeit braucht, um sich zu erholen, um zu wachsen. Ausarbeiten ist katabolisch; das heißt, es bricht die Muskeln ab. Es ist eine angemessene Erholungszeit erforderlich, damit Ihre Muskeln repariert werden und für den nächsten Trainingstag bereit sind.
