Es ist normal, dass Ihr Gewicht von Tag zu Tag ein paar Pfund schwankt, und wenn Sie sich im Widerstandstraining üben, kann neu erworbener Muskel einen leichten Gewinn reflektieren, wenn Sie sich wiegen. Aber Sie können auch Gewichtszunahme aufgrund von Flüssigkeitsretention bemerken. Es gibt zwei Hauptursachen für Wassereinlagerungen im Zusammenhang mit Krafttraining: mikroskopische Muskelrisse und Austrocknung.
Muskeltränen und Flüssigkeitsretention
Mikroskopische Risse treten in Ihren Muskelfasern auf, wenn Sie Gewichte heben. Diese Tränen sind Teil des muskelaufbauenden Prozesses, und sie sind oft die Ursache für verzögert einsetzende Muskelschmerzen nach intensiven Trainingseinheiten. Wenn diese Tränen auftreten, können die Muskeln leicht anschwellen und Flüssigkeit für ein paar Tage nach der Übung halten. Dies ist ein normaler Teil des Wiederherstellungsprozesses.
Übung und Dehydrierung
Ihr Flüssigkeitsaufnahmebedarf erhöht sich, wenn Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Da Sie während des Trainings schwitzen, ist es notwendig, verlorene Flüssigkeiten durch zusätzliches Wasser zu ersetzen. Wenn Sie dies nicht tun, tritt Ihr Körper in einen Zustand der Austrocknung. Wenn Sie dehydriert sind, fängt Ihr Körper an, Wasser als Überlebensmechanismus zu behalten. Daher hilft eine Erhöhung der Flüssigkeitsaufnahme in der Regel, die durch Dehydratation verursachte Wasserretention zu bekämpfen.
