Cervical Spondylose ist die Degeneration einer oder mehrerer Scheiben in Ihrem Hals, nach Dr. Thomas Wascher von Spine-Gesundheit. Dies ist eine häufige Halsstörung für Erwachsene über 50 in den Vereinigten Staaten. Obwohl das normale Altern die Hauptursache für zervikale Spondylose ist, können Sie bestimmte Übungen machen, die das Auftreten dieser Störung verzögern oder verhindern. Konsultieren Sie einen Arzt oder Sportprofi bevor Sie irgendwelche Übungen machen.
Nacken dehnt
Dehnung des Nackens erleichtert Druck löst Verspannungen in Ihrer Nackenmuskulatur, nach Cervical-spondylosis.com. Lege deine rechte Hand über dein linkes Ohr über die linke Seite deines Kopfes. Neige deinen Kopf sanft auf deine rechte Schulter. Du solltest nicht mit deiner Hand drücken. Nutze das Gewicht deines Armes und nur leichten Druck, um deinen Kopf in Richtung deiner Schulter zu drücken. Sie sollten einen leichten Druck auf den linken Nacken und die oberen Schultern ausüben. Halten Sie diese Strecke für 30 Sekunden und wiederholen Sie die Dehnung auf der anderen Seite. Strecken Sie jede Seite zwei- bis dreimal.
Halbe Kreisrollen
In dieser aktiven Dehnung bewegen Sie Ihren Nacken, um die Muskelaktivität zu stimulieren und den Bewegungsumfang in Ihrem Gewebe zu erhöhen. Neige deinen Kopf nach unten, so dass dein Kinn zur Brust zeigt. Drehen Sie Ihren Kopf sanft nach links mit der linken Wange in der Nähe Ihrer linken Schulter, dann rollen Sie nach rechts mit Ihrer rechten Wange in der Nähe Ihrer rechten Schulter. Rollen Sie ungefähr 10 mal für zwei Sätze. Atme ein, wenn du den Kopf hochrollst und atme aus, wenn du runterrollst.
Bodenbrücke
Wenn Sie frühe Anzeichen einer zervikalen Spondylose haben, können Sie Yoga-basierte Übungen machen, die die Beweglichkeit Ihres Halses und Ihres gesamten Körpers stärken und erhöhen. Diese Übung stärkt nicht nur Ihre Nackenmuskulatur, sondern stärkt auch Ihr Gesäß und Ihre tiefe Bauchmuskulatur, so Cervical-spondylosis.com. In den meisten Fällen stammt die zervikale Spondylose von Ihrem Becken, Ihrer unteren Wirbelsäule, die die Nackenhaltung beeinflusst.
Mit gebeugten Beinen auf dem Boden liegen und die Füße flach auf dem Boden liegen. Legen Sie Ihre Hände in die Nähe Ihrer Seiten. Heben Sie Ihr Gesäß so hoch wie Sie können und halten Sie diese Position für drei tiefe Atemzüge. Sie sollten eine Kontraktion in Ihrem Nacken, zwischen den Schulterblättern und in Ihrem Gesäß spüren. Senken Sie Ihr Gesäß bis auf den Boden und wiederholen Sie die Übung 10 Mal für drei Sätze.
