Die Kälber können schwierig zu arbeiten sein, aber Übungen an den Zehen sind eine der besten Möglichkeiten, sie für das Wachstum zu isolieren. Es gibt eine Reihe von einfachen Übungen an den Zehen, die Ihnen die gewünschten Ergebnisse in Ihren Waden bringen. Tun Sie diese Übungen, während Sie auf Ihren Zehen bleiben, isolieren Sie die Wadenmuskeln. Starke Waden erlauben explosivere Bewegungen, beugen Knöchelverletzungen vor und akzentuieren die Form Ihrer Beine.
Sitzende Wadenheben
Die Sitzkalbserhöhung ist eine der besten Übungen, um Ihre Waden zu isolieren. Es ist wichtig, den Sitz der Maschine und die Fußstütze so einzustellen, dass Sie bequem ruhen. Ihre Fersen werden nahe am Boden sein, wobei Ihre Zehen auf der Fußstütze ruhen. Heben Sie Ihre Fersen vom Boden ab, um das Gewicht nach oben zu schieben, und halten Sie das Gewicht für eine Sekunde an seinem höchsten Punkt. Ihre Waden werden gebeugt und so weit wie möglich mit den Zehen vom Boden entfernt. Langsam das Gewicht wieder unter Kontrolle bringen, bis Sie wieder in der Ausgangsposition sind. Wenn Sie keinen Zugang zu einer Maschine haben, kann diese Übung in einem Stuhl mit Gewichten auf den Oberschenkeln und einem Block oder Aerobic-Schritt unter den Zehen durchgeführt werden.
Stehende Wadenheben
Stehende Wadenheben kann mit einer Langhantel oder Hanteln durchgeführt werden. Wenn Sie eine Langhantel verwenden, wählen Sie ein Gewicht, das Sie verwalten können und halten Sie das Gleichgewicht. Legen Sie die Langhantel wie bei einer Hocke über Ihre Schultern. Wenn Sie Hanteln benutzen, halten Sie eine in jeder Hand an Ihren Seiten. Heben Sie Ihre Zehen an, halten Sie oben an der Übung und kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Diese Übungen können bei Bedarf auch mit einem Holzblock oder einem Aerobic-Schritt improvisiert werden.
Step Ups
Du brauchst eine Box, die stabil genug ist, um auf oder Treppen zu stehen, auf die du einen übertriebenen Schritt machen kannst. Diese Übung kann mit oder ohne Hanteln durchgeführt werden. Achten Sie darauf, ein Gewicht zu verwenden, mit dem Sie Ihr Gleichgewicht halten können. Treten Sie auf die Box und fahren Sie mit dem gegenüberliegenden Bein so weit wie möglich nach oben. Achten Sie darauf, dass Ihre Ferse die Box nicht berührt, während Sie sich auf die Zehenspitzen aufrollen. Die Bewegung sollte sich ähnlich wie das Abspringen von einem Fuß anfühlen. Alternative Beine, um sicherzustellen, dass beide Kälber gleich behandelt werden.
Sprungseil
Dies scheint wie eine einfache Übung, aber Seilspringen ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Waden zu bauen, während Sie auf Ihren Zehen bleiben. Für erfahrene Jump Ropers scheint es einfach, aber Sprung Roping braucht Zeit und Geduld. Während du springst bleibe leicht auf deinen Zehen. Sobald Sie geschickt genug werden, um lange Zeit zu springen, ohne über das Seil zu stolpern, wird es auch eine ausgezeichnete Cardio-Übung. Bleiben Sie auf Ihren Zehen, konzentrieren Sie den größten Teil Ihres Körpergewichts auf Ihre Kälber, die Stärke und Größe aufbauen. Seilspringen war ein Grundnahrungsmittel für Boxer und andere Kämpfer, die trainierten, um Ausdauer und Kraft in ihren Waden aufzubauen.
