Circuit Training beinhaltet in der Regel eine Variation von hoher Intensität Intervalltraining oder HIIT, die Ihre Herzfrequenz erhöht und fordert Ihre körperlichen Fähigkeiten durch kurze, circuited Bewegungen. Vor allem in einer Trainingssequenz, in der die Bewegungsabläufe überarbeitet und die Wiederholungszahlen schrittweise erhöht werden, ist es wichtig, sich auf die nächste Herausforderung zu freuen. Tanz, Akrobatik und Gymnastik in einen Zirkel zu integrieren, sind drei Wege, um in Formen, die explorativ und spielerisch sind, eine überraschende Kraft aufzubauen.
Cardio-Kickbox-Routine
Drehen Sie die Melodien, Cardio Kickboxen Routinen beinhalten Schläge und Tritte in Cardio-schwere Workouts. Zwischen der Musik und den Punch / Kick-Kombinationen, die für alle Koordinationsebenen geeignet sind, fühlt sich das Cardio-Kickboxen eher wie eine Tanzparty an als ein Nachmittag im Fitnessstudio. Laut der American Health Association, Cardio-Kickboxen erhöht nicht nur die Stärke, sondern auch die Flexibilität. Um eine Kickbox-Aktion in Ihre Schaltung zu integrieren, versuchen Sie es mit einer einfachen Kombination: Kniebeugen, Punsch mit rechtem Arm, Punch mit dem linken Arm. Wenn Sie bereit sind für etwas Abwechslung, tauschen Sie die Stempel für Haken oder Unterschnitte aus.
Balancing Single Leg Kniebeugen
Bringen Sie Ihrem Körper und Ihren Kniebeugen eine Leichtigkeit, indem Sie aus Ihren Kniebeugen in eine Flugzeugposition schweben. Dieses Yogi-Balancier-Manöver, in seiner Form balettisch, bringt sowohl eine angenehme Leichtigkeit in Ihren Körper als auch einen Flug zu Ihrem Schritt. Von einer einzelnen Kniebeuge, eine Biegung zu Ihrem ausgedehnten Knie und kehren Sie das angehobene Bein zurück hinter Ihnen mit Ihren Zehen, die zum Boden und Ihren Armen gestreckt werden, die über Ihre Ohren hinaus reichen - eine Flugzeugposition. Sie können hier bleiben, um Ihre Kernstabilität zu erreichen oder von Ihrer Flugzeugposition zu Ihrer einbeinigen Kniebeuge auf der anderen Seite zu gelangen.
Regenbogensprünge
Bringen Sie mit Regenbogensprüngen etwas Kernkultur und Spaß in Ihre Runde. Ausgehend von einer nach unten gerichteten Position des Hundes, springen Regenbogensprünge Ihre Füße vorwärts, um Ihre Hände zu treffen und rückwärts, um mit Ellbogen nah an Ihren Rippen in einer niedrigen Liegestützposition zu landen. Eine akrobatische Krafttraining Bewegung, Regenbogensprünge sind Spielzeit mit Hangtime für Erwachsene. Wenn dein Herz und dein Trizeps gestärkt werden, kannst du deine Sprünge vorwärts und rückwärts steigern.
Handstand Tritte
Stellen Sie Ihre Schaltungen und Ihren Körper auf den Kopf. Handstände sind ein spielerischer Weg, um die Arme zu stärken und ein Schweben der Beine zu erleben. Durch die Entwicklung der Schulterblattmuskeln, der allgemeinen Arm- und Rumpfstärke und des Gleichgewichts, werden Handstandtricks das Herz pumpen und das Blut zurück zum Herzen bewegen, was Sie für Ihren nächsten Kreislauf mit Energie versorgt. Vom verkürzten Hund nach unten, heben Sie Ihre rechte Ferse zum Himmel und beugen Sie sich in Ihr linkes Knie, um durch Ihren linken Fuß zu explodieren, während Sie aufspringen. Beginnen Sie mit fünf Tritten für jedes Bein und sehen Sie, ob Sie Ihre Sendezeit mit jedem Kick unterbrechen können.
