Ihre Haut kann zeigen, wie gesund Ihre täglichen Mahlzeiten sind. Ein Mangel an bestimmten Vitaminen kann Narbenbildung, Pigmentflecken und langsame Wundheilung verursachen. Es kann auch zu einem Zusammenbruch der elastischen Fasern führen, die Ihre Haut glatt und weich halten. Ihr Körper benötigt essentielle Vitamine aus einer ausgewogenen Ernährung, um Ihre Haut zu heilen, zu beruhigen, zu reparieren und zu pflegen. Obwohl Hautwunden nicht unbedingt einen Vitaminmangel anzeigen, ist es ein möglicher Täter.
Vitamin A und Kollagen
Damit die Hautgeschwüre heilen können, muss Ihr Körper Entzündungen kontrollieren und toxische Verbindungen um die Wunde herum zerstören. Vitamin A, das auch Retinol genannt wird, ist ein starkes entzündungshemmendes und antioxidatives Mittel. Dieses wasserlösliche Vitamin wird auch benötigt, um Kollagen zu produzieren, die elastische Komponente der Hautzellen, die hilft, die starke und dennoch flexible Dermis zu reparieren und zu erhalten. Die Cleveland Clinic empfiehlt, gute Quellen für Vitamin A zu essen, wie grünes Blattgemüse, Orangen- oder Gelbesgemüse, angereicherte Milchprodukte, angereicherte Cerealien und Leber.
Vitamin B-12 und Energieproduktion
Wie andere B-Vitamine ist auch Vitamin B-12 essentiell für die Bildung von roten Blutkörperchen und Energie in Ihrem Körper. Ihr Körper benötigt Energie für jede körperliche Reaktion und Funktion, einschließlich der Reparatur der Haut. Darüber hinaus spielt es eine Schlüsselrolle bei der Herstellung von DNA und hält Ihre Nerven gesund. Ein Mangel an diesem Nährstoff kann zu Anämie, Nervenschäden, Depressionen und Demenz führen. Eine im Jahr 2008 im "Canadian Family Physician" veröffentlichte Studie berichtet, dass ein Vitamin-B12-Mangel auch Hauteffekte, vor allem Hyperpigmentierungen, dunkle Hautläsionen, haben kann. Vitamin B-12 kommt in Fleisch, Geflügel, Fisch, Milch und Milchprodukten, Eiern und angereicherten Getreidearten vor.
Vitamin C und Haut Heilung
Ein Vitamin-C-Mangel kann zu bemerkenswerten Hauteffekten wie schlechter Wundheilung und Zahnfleischbluten führen. Dieser Nährstoff ist aus mehreren Gründen für die Gesundheit der Haut wichtig. Die Universität von Nottingham stellt fest, dass Vitamin C ein Antioxidans ist und hilft, das elastische Gewebekollagen in der Haut zu bilden. Es wird auch benötigt, um das Wachstum von neuen Blutgefäßen zu fördern und Immunzellen direkt auf die Haut zu richten, um Infektionen zu bekämpfen. Lebensmittel, die Vitamin C enthalten, gehören Zitrusfrüchte, Tomaten, Spinat, Kartoffeln, Brokkoli und angereicherte Getreide.
Vitamin E und Hautnarben
Vitamin E hat auch antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen, Wunden in der Haut zu beruhigen. Eine 2010 im "Journal of Dental Research" veröffentlichte Studie stellt fest, dass sie auch dazu beitragen kann, Narben auf der Haut zu reduzieren. Das Linus Pauling Institute berichtet, dass Tierversuche gezeigt haben, dass Vitamin-E-Mangel Hautwunden verursacht, aber weitere Forschung ist notwendig, um festzustellen, ob es die gleiche Wirkung auf Menschen hat. Fügen Sie Lebensmittel wie Pflanzenöle, Vollkornprodukte, Avocados, Weizenkeime und grünes Blattgemüse hinzu, um viel Vitamin E in Ihrer täglichen Ernährung zu erhalten.
