Einen Diätplan zu finden, der funktioniert, kann eine Herausforderung sein. Eine Internet-Suche nach Gewichtsverlust Methoden können Sie mit Essen Ideen, schnelle Reparaturen und eine Vielzahl von Ergänzungen und Pillen, die eine bestimmte Menge an Zoll oder Pfund innerhalb kurzer Zeit zu verlieren garantieren. Ein zuverlässiges Programm sollte vernünftige Ziele, einen ausgewogenen Ernährungsplan, regelmäßige Bewegung und eine Verhaltenskomponente beinhalten, um Sie motiviert zu halten. In einem Artikel von "U.S News and World" von 2014 wurden 32 verschiedene Diäten basierend auf Wirksamkeit, Ernährungsgleichgewicht, Sicherheit und Leichtigkeit des Folgens bewertet. Insgesamt erwiesen sich die Weight Watchers, TLC, Volumetrics und Mediterranean Diäten als beliebt und erfolgreich.
Weight Watchers
Weight Watchers können Ihre Gesundheitsziele unterstützen, indem Sie Sie ermutigen, mehr nährstoffreiche Nahrungsmittel zu essen. Bildnachweis: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Weight Watchers ist ein konventioneller Diät-Ansatz, der ein Essenspunkte-System verwendet, um Sie zu einer ausgewogenen Ernährung zu ermutigen, ohne eine bestimmte Anzahl von Punkten pro Tag zu überschreiten. Niedrigpunktwerte werden Lebensmitteln zugewiesen, die ernährungsphysiologisch dichter sind. Zum Beispiel werden Obst und Gemüse als punktfrei angesehen, was Sie dazu ermutigt, mehr von diesen Nahrungsgruppen zu essen. Das Hauptziel dieser Diät ist Gewichtsverlust. Zusammen mit der Überwachung der Nahrungsaufnahme als eine Änderung des Lebensstils wird Bewegung auch gefördert.
TLC-Diät
Die TLC-Diät kann das Risiko für Herzerkrankungen reduzieren. Bildnachweis: NemanjaZs / iStock / Getty Images Die Therapeutic Lifestyle Change Diet wurde von den National Institutes of Health entwickelt, um das Risiko für Herzkrankheiten zu senken und einen gesunden Lebensstil beizubehalten. Spezifische Richtlinien sind im TLC-Plan aufgeführt. Fett sollte insgesamt 25 Prozent bis 35 Prozent der täglichen Kalorien liefern. Beschränken Sie die Aufnahme gesättigter Fettsäuren auf 7 Prozent oder weniger der Gesamtkalorien. Beschränken Sie die Aufnahme von Cholesterin auf 200 Milligramm oder weniger pro Tag. Reduzieren Sie die Natriumaufnahme auf 2400 Milligramm oder weniger pro Tag. Auch essentiell für die TLC-Diät ist das Essen der richtigen Menge an Kalorien, um ein gesundes Gewicht zu unterstützen und ein Minimum von 30 Minuten täglichen Trainings zu umfassen. Nahrungsmittel, die auf dieser gesunden Diätregierung gefördert werden, sind Obst, Gemüse, Vollkornquellen, reduzierte oder fettfreie Milchprodukte, Fisch und mageres Geflügel.
Volumetrics Diät
Die Volumetrics-Diät regt gesundes Essen an, indem sie Ihre Platte mit einer Balance der gesunden Nahrungsmittel lädt. Bildnachweis: klenova / iStock / Getty Images Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten zu nährstoffreichen Lebensmitteln und Kochen zu Hause sind zwei Komponenten der Volumetrics-Diät. Der Plan unterstützt gesunde Lebensstiländerungen und Gewichtsabnahme. Das Essen ist in vier verschiedene Kategorien unterteilt, basierend auf der Energiedichte. Der Gewichtsverlust wird erreicht, indem man Portionen beobachtet und Mahlzeiten und Snacks mit geringerer Dichte isst. Bei der Volumetrics-Diät werden keine spezifischen Nahrungsmittel eliminiert, aber Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch, Hülsenfrüchte und Getreide werden empfohlen.
Mittelmeerküche
Die Mittelmeer-Diät konzentriert sich auf gesunde Fettaufnahme. Bildnachweis: Magone / iStock / Getty Images Es gibt viele verschiedene Versionen der Mittelmeer-Diät, aber laut der American Heart Association fördert die häufigste Version die Aufnahme von Fisch, Obst, Gemüse, Brot, Bohnen, Nüssen, Olivenöl, Milchprodukten und begrenzten Teilen von Fleisch, Geflügel, Eier und Wein. Diese Diät hilft, Herzkrankheitrisiko zu verringern, weil es ungesunde gesättigte Fettzufuhr begrenzt. Die Forschung variiert in Bezug auf Gewichtsverlust mit der Mittelmeerdiät. Regelmäßige Bewegung und die Schaffung eines Kaloriendefizits sind notwendig, um Gewichtsveränderungen mit dieser gesunden Ernährung des Herzens zu unterstützen.
