Die Teenagerjahre für einen Jungen sind gekennzeichnet durch Wachstumsschübe, Fortpflanzungsreife und kognitive Transformationen. Ein Teenager braucht alle Vitamine, um das volle Wachstumspotenzial zu erreichen. Eine gesunde Ernährung, die eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Nahrungsgruppen enthält, kann den meisten Teenagern helfen, alle Vitamine zu bekommen, die sie brauchen, um normales Wachstum und Entwicklung zu unterstützen, und ist laut der Academy of Pediatrics Nahrungsergänzungen vorzuziehen. Wenn Ihr Teenager jedoch Mahlzeiten auslässt oder Sie sich nicht ausgewogen ernähren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie Ihrem Tagesplan ein Vitaminpräparat hinzufügen sollten.
Vitamine A und E
Vitamin A ist ein essentieller Nährstoff für normales Wachstum und Vitamin E ist ein wichtiges Antioxidans, das Zellen vor Schäden schützt. Teenie-Jungen erhalten laut dem Linus Pauling Institute möglicherweise nicht genug Vitamin A oder E in ihrer Ernährung. Sie benötigen 900 Mikrogramm Vitamin A pro Tag und 15 Milligramm Vitamin E. Süßkartoffeln, Karotten und Pfirsiche sowie mit Vitamin A angereicherte Milch sind gute Quellen für Vitamin A. Pflanzliche Öle, Blattgemüse und Nüsse wie Mandeln können helfen Ihr Teenager trifft seine Vitamin E-Bedürfnisse.
Vitamin-D
Wenn Jugendliche während der Pubertät nicht genügend Vitamin D bekommen, erreichen sie laut dem Linus Pauling Institute möglicherweise nicht ihr volles Knochenwachstumspotenzial. Während der Körper in der Lage ist, Vitamin D durch Sonneneinstrahlung herzustellen, wenn Ihr Teenager Sonnenblocker verwendet oder eine begrenzte Sonnenzeit hat, kann die Herstellung von ausreichend Vitamin D schwierig sein. Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin D für Teenager beträgt 600 internationale Einheiten pro Tag. Während fetthaltiger Fisch wie Lachs eine natürlich gute Quelle für Vitamin D ist, können die meisten Teenager ihre täglichen Vitamin D-Bedürfnisse mit angereicherten Nahrungsmitteln wie Milch, Orangensaft oder Sojamilch leichter erfüllen.
Vitamin C
Teenager brauchen ausreichend Vitamin C für gesunde Zähne und Knochen und Knorpelbildung. Obwohl Informationen über die Vitamin-C-Zufuhr bei Jugendlichen begrenzt sind, könnten einige Teenager nicht genug bekommen, sagt das Linus Pauling Institute. Teen Boys benötigen 75 Milligramm Vitamin C pro Tag und können ihren Bedarf decken, indem sie Nahrungsmittel wie Orangen oder Orangensaft, Paprika, Tomaten und Broccoli in ihre Ernährung aufnehmen.
B Vitamine
Die acht B-Vitamine helfen dem Körper, Nahrung zu Energie zu verarbeiten. Diese Vitamine sind in Blattgemüse, Vollkornprodukte, Fleisch, Bohnen und Milchprodukten enthalten. Solange Ihr Teenager eine Vielzahl verschiedener Lebensmittel isst, sollte er in der Lage sein, die Bs zu bekommen, die er für eine gute Gesundheit braucht. Wenn Ihr Teenager jedoch streng vegan ernährt ist, dh er keine tierischen Produkte wie Fleisch oder Milchprodukte isst, muss er möglicherweise seine Ernährung mit Vitamin B-12 ergänzen.
