Wenn Sie ein laufendes Programm gestartet haben, werden Sie vielleicht überrascht sein, wenn höhere Zahlen auf Ihrer Skala von einer Woche in Ihre Trainingseinheiten blicken. Aber bevor Sie Ihre Laufschuhe schmeißen und das Handtuch werfen, seien Sie versichert, dass es für beginnende Läufer üblich ist, an Gewicht zuzunehmen. Indem Sie lernen, was die Gewichtszunahme verursacht, können Sie Schritte unternehmen, um dies zu vermeiden, und auf Ihrem fröhlichen Weg joggen zu einem gesünderen Leben.
Ernährung
Viele Läufer denken, dass sie essen können, was immer sie wollen, weil Laufen eine hohe Menge an Kalorien verbrennt - etwa 115 Kalorien pro Meile, laut laufendem Trainer Joe English. Aber die Formel für die Gewichtsabnahme verbrennt mehr Kalorien als Sie verbrauchen, und wenn Sie mehr verbrauchen als Sie verbrennen, werden Sie an Gewicht zunehmen. Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel, die Sie anstelle von leeren Kalorien wie Soda, Desserts und Fertigsnacks mit Energie versorgen. Kalorienreiche, nährstoffarme Nahrungsmittel können sich zu zusätzlichen Pfunden addieren.
Appetit
Ein weiterer Grund, warum Sie bei einem Jogging-Programm an Gewicht zunehmen können, ist die Steigerung Ihres Appetits. Ihr Körper braucht mehr Kalorien, um ihn zu tanken, weil Sie mehr Aktivität haben. Der Fehler, den viele Anfänger machen, ist jedoch nicht mehr essen, sondern das falsche Essen. Verwenden Sie die Food Guide Pyramid des US Department of Agriculture, um Ihnen bei der Auswahl von gesunden Lebensmitteln zu helfen, die zu einer ausgewogenen Ernährung anstelle von Snacks, Fastfood oder anderen nährstoffarmen Optionen beitragen.
Muskelmasse
Wenn Sie anfangen zu laufen, wird sich Ihre Körperzusammensetzung verändern, wenn Sie Muskelmasse aufbauen und Fett verlieren. Muskel wiegt mehr als Fett, also, selbst wenn Sie fette Pfunde verlieren, können Sie Gewicht vom Muskel gewinnen. Sie können feststellen, ob Sie Fett verlieren, indem Sie neben einer Waage andere Messwerte für Ihren Gewichtsverlust verwenden. Berechnen Sie Ihren BMI - Body Mass Index - mit einem Online-Rechner. Ihr BMI gibt eine Schätzung Ihres Anteils an Körperfett, basierend auf Ihrer Größe und Ihrem Gewicht. Eine andere Möglichkeit, Ihren sich verändernden Körper zu messen, ist es, Ihre Taille regelmäßig zu messen. Wenn Sie in Form kommen und Fett verlieren, wird Ihre Taille dünner, selbst wenn Ihr Muskelgewicht zunimmt.
Dein laufendes Programm
Wenn Sie Ihren Lebensstil anpassen, indem Sie eine gesunde Ernährung einplanen und Ihren Erfolg über die Skala hinaus messen und Sie immer noch nicht mit Ihren Ergebnissen zufrieden sind, sollten Sie Ihr Laufprogramm überprüfen. Um mehr Kalorien zu verbrennen, erhöhen Sie allmählich die Dauer Ihrer Läufe. Wenn Sie 150 Pfund sind. und laufen Sie für eine halbe Stunde bei 10-Minuten-Meile Tempo, werden Sie etwa 341 Kalorien verbrennen. Bei dieser Geschwindigkeit würden Sie etwas mehr als 10 Trainingseinheiten benötigen, um 3.500 Kalorien oder ein Pfund Fett zu verbrennen. Wenn Sie Ihr Training im gleichen Tempo auf 45 Minuten erhöhen, verbrennen Sie etwa 511 Kalorien und nehmen etwa sieben Trainingseinheiten, um ein Pfund zu verlieren.
Warnung
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein laufendes Programm beginnen. Neue Läufer drängen sich manchmal zu hart, um weiter oder schneller zu laufen, was zu Verletzungen und Burnout führen kann. Wenn Sie Ihre Laufzeiten erhöhen möchten, tun Sie dies schrittweise, indem Sie jeder Sitzung einige Minuten hinzufügen. Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Körper Zeit geben, sich auszuruhen und sich zu erholen, indem Sie mindestens einmal pro Woche einen Ruhetag einlegen.
