Turner sind für ihre große Flexibilität bekannt. Die gespaltenen Sprünge, gespreizten Sprünge und Rückenbeugenposen, die in der Gymnastik benötigt werden, verlangen nach geschmeidigen, biegsamen Muskeln. Wenn Sie die Flexibilität eines Turners anstreben, benötigen Sie Entschlossenheit und harte Arbeit, um Ihr Ziel zu erreichen. Holen Sie sich von Ihrem Arzt die Freigabe, bevor Sie eine dieser Dehnungen versuchen.
Tägliches statisches Strecken
Um so flexibel wie ein Turner zu sein, strecke jeden Tag. Bewegen Sie sich statisch oder stationär für jeweils 30 Sekunden, um Ihre Flexibilität zu verbessern. Die beste Zeit zum Dehnen ist nach einem anstrengenden Training, wenn Ihre Muskeln gründlich aufgewärmt sind. Enthalten Strecken für alle wichtigen Muskelgruppen, dann konzentrieren Sie sich auf ein paar mehr gymnastisch inspirierte Strecken. Strecken Sie Ihre Muskeln, bis Sie einen leichten Zug spüren, nicht bis Sie Schmerzen verspüren. Wiederholen Sie jeden Abschnitt in Ihrer Routine dreimal.
Teilt
Eine der beeindruckenden Leistungen der Flexibilität, die eine Turnerin erbringt, ist ein Split. Um einen Split auszuführen, benötigen Sie flexible Beinbeuger, Quadrizeps und Hüftbeuger. Verbringen Sie jeden Tag Zeit mit der Streckung Ihrer Beinbeuger, indem Sie mit gestreckten Beinen vor Ihnen sitzen. Strecken Sie Ihren Oberkörper zu Ihren Oberschenkeln hin und spüren Sie die Dehnung auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel. Strecken Sie Ihren Quadrizeps, indem Sie auf einem Fuß stehen und den anderen Fuß nach hinten ziehen. Halten Sie Ihr Knie auf den Boden gerichtet, so dass Sie die Dehnung an der Vorderseite Ihres Oberschenkels fühlen. Der beste Weg, um Ihre Hüftbeuger zu dehnen, ist eine geteilte oder modifizierte Split-Position. Für einen Frontsplit legen Sie einen Fuß vor und beugen Sie sich vor, um Ihre Hände auf beiden Seiten des Beins auf den Boden zu legen. Wenn Sie eine mittlere Spaltung versuchen, beginnen Sie mit gespreizten Füßen und den Händen auf dem Boden vor Ihnen. Schieben Sie sich so weit wie möglich in die Spalten und halten Sie diese Position, während Sie etwas von Ihrem Gewicht in Ihren Händen halten.
Zurückbeugen
Turnerinnen und Turner machen verschiedene Fähigkeiten, wie zum Beispiel Fußstapfen, Schwindel und Handläufe, die erfordern, dass sie sich rückwärts beugen. Um einen Rückschwung zu machen, brauchen Sie Flexibilität im Bauch-, Rücken- und Schulterbereich. Strecken Sie Ihren Bauch, indem Sie mit den Händen nach unten unter die Schulter legen und in eine gewölbte Position drücken. Strecken Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern in einer Brückenposition. Legen Sie sich auf den Rücken mit den Füßen in Rückenlage und den Händen unter den Schultern. Drücken Sie langsam und sanft und halten Sie an einer bequemen Stelle an. Versuchen Sie jedes Mal ein wenig weiter zu kommen, wenn Sie die Position halten.
PNF-Dehnung
Propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation, oder PNF-Dehnung, wird oft von Therapeuten verwendet, um die Flexibilität zu verbessern. Verwenden Sie bei einem Partner eine PNF-Halte- und Freigabestrategie, um Ihre Flexibilität zu erhöhen. Zum Beispiel strecken Sie Ihre Oberschenkel mit einem Halte-und Release-Technik, indem Sie auf dem Boden mit einem Bein ausgestreckt bis zur Decke. Lassen Sie Ihren Partner an der Seite Ihres ausgestreckten Beins stehen und üben Sie leichten Druck auf Ihr Bein aus, drücken Sie es näher an Ihren Oberkörper, während Sie in die entgegengesetzte Richtung drücken. Halte diese Kontraktion sechs Sekunden lang.
