Die Darmmotilität ist Teil des Verdauungsprozesses. Ein funktionierendes Verdauungssystem verhindert Gesundheitsprobleme wie Verstopfung und Magenblähungen. Ballaststoffreiche Nahrung erhöht die Beweglichkeit im Darm, auch im Dünndarm. Männer im Alter von 50 und jünger benötigen 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag, während Frauen 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag benötigen. Das Trinken von acht Gläsern Wasser pro Tag und die Verringerung der Aufnahme von Fett und Zucker erhöht auch die Beweglichkeit.
Körner
Vollkornprodukte und Vollkornprodukte, wie Pasta und Brot, sind reich an Ballaststoffen. Brauner Reis, Vollkorngetreide und Haferflocken erhöhen auch die Darmmotilität. Kaufen Sie Vollkorn- und Vollkornbrotprodukte. Ersetzen Sie Weißbrot und Pasta mit Vollkorn-Optionen ist eine einfache Möglichkeit, Ihre tägliche Ballaststoffaufnahme zu erhöhen.
Obst
Frucht ist reich an Ballaststoffen und anderen Nährstoffen. Himbeeren, zum Beispiel, haben 8 Gramm Ballaststoffe in einer Tasse Beeren. Erdbeeren haben fast 4 Gramm in 1? Tassen. Es spielt keine Rolle, ob die Früchte frisch oder gefroren sind, da beide gute Ballaststoffe sind. Um Ihre tägliche Fruchtzuahme zu erhöhen, machen Sie am Morgen einen Smoothie mit mehreren verschiedenen Früchten.
Gemüse
Viele Gemüsearten sind reich an Ballaststoffen wie Artischocken, Brokkoli und Erbsen. Essen Sie fünf Portionen Gemüse und Obst, wie von der CDC empfohlen, um Ihre tägliche Faser für die richtige Darmmotilität zur Verfügung zu stellen. Sie können auch Ihre tägliche Ballaststoffaufnahme erhöhen, indem Sie Gemüsepürees zu Ihrem Geschirr hinzufügen. Sie können jedes Gemüse in Ihrem Mixer pürieren und zu Spaghettisoße geben. Dies funktioniert besonders gut, um Kinder dazu zu bringen, Gemüse zu essen.
Bohnen, Linsen und Nüsse
Bohnen gehören zu den ballaststoffreichsten Nahrungsmitteln, die es gibt. Schwarze Bohnen und Limabohnen haben 13 bis 15 Gramm Ballaststoffe pro Portion. Linsen haben 15 Gramm Ballaststoffe in einer Tasse. Nüsse und Samen, wie Sonnenblumenkerne, Mandeln und Pekannüsse, sind auch in der Faser hoch und können helfen, die Därme in Bewegung zu bringen. Ersetzen Sie Fleisch durch Bohnen, indem Sie beispielsweise schwarze Bohnen zu einem Taco verwenden, um die Aufnahme von Ballaststoffen zu erhöhen, ohne das Gericht drastisch zu verändern.
