Veränderungen im Verdauungssystem und die Wechselwirkungen mit Ihren Medikamenten können die Fähigkeit Ihres Körpers beeinflussen, Vitamin B-12 oder Cobalamin nach dem 50. Lebensjahr zu absorbieren. Dieses wasserlösliche Vitamin hilft Ihnen, Ihr Energieniveau und Ihren kognitiven Status im Alter zu halten. Vitamin B-12 kann Sie auch vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen. Als Senior, müssen Sie Ihre Ernährung mit einer Form von Vitamin B-12 ergänzen, die für Ihren Körper leichter zu absorbieren ist. In manchen Fällen benötigen Sie möglicherweise größere Dosen dieses Nährstoffs, um die gesundheitlichen Komplikationen eines B-12-Mangels zu verhindern.
Ausschlaggebende Faktoren
Bis zu 30 Prozent der älteren Erwachsenen haben eine atrophische Gastritis, eine Bedingung, die dazu führt, dass Ihr Magen weniger Verdauungssäure produziert, wenn Sie älter werden, laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel oder ODS. Eine verminderte Sekretion von Magensäure, die den Abbau von Vitamin B-12 in Lebensmitteln wie Fisch, Fleisch, Milch und Eiern erleichtert, verringert die Fähigkeit Ihres Körpers, B12-Nahrung aufzunehmen. Senioren, die wegen einer Krankheit oder eines verminderten Appetits eine begrenzte Diät einhalten, können ein Risiko für einen B-12-Mangel aufweisen. Die weit verbreitete Verwendung von Medikamenten, die die Produktion von Magensäure bei älteren Erwachsenen blockieren, kann auch zu einem Vitamin-B12-Mangel in dieser Population beitragen. In einem in der Ausgabe vom 1. März 2003 erschienenen Artikel von "American Family Physician" stellen Robert C. Oh und David L. Brown fest, dass die Wirkungen dieser üblichen Medikamente auf die Vitamin B-12-Resorption bei älteren Menschen höher sein können als bei Statistiken zeigen.
Gesundheitsrisiken
Ein Mangel an Vitamin B-12 kann zu Anämie führen, einer Blutkrankheit, die anhaltende Müdigkeit, Kurzatmigkeit und Schwäche verursacht. Ein B-12-Mangel kann auch zu Kribbeln, Taubheit und Schmerzen in Händen und Füßen, Reizbarkeit, Gedächtnisverlust, Depressionen und einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall führen, so Oh und Brown. Bei Senioren können die neurologischen Symptome eines B-12-Mangels den kognitiven Veränderungen von Demenz oder Alzheimer ähneln. Mehr klinische Forschung ist erforderlich, um zu bestätigen, ob Vitamin B-12-Präparate die kognitive Funktion bei älteren Erwachsenen verbessern können, laut ODS.
Empfehlungen
Das Institute of Medicine (IOM) erhöht die empfohlene Verzehrmenge (RDA) für Vitamin B-12 für Erwachsene über 50 Jahren nicht. Der RDA für Männer und nicht schwangere Frauen ab 19 Jahren beträgt 2,4 mcg. Die IOM rät älteren Erwachsenen, Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen und angereicherte Lebensmittel zu sich zu nehmen, die eine leichter absorbierbare Form dieses Nährstoffs enthalten, um ihren täglichen Bedarf an B-12 zu decken. Das Linus Pauling Institute empfiehlt, dass Erwachsene über 50 täglich 6 bis 30 μg B-12 in angereicherten Cerealien oder Multivitaminen einnehmen sollten. Senioren, die Medikamente einnehmen, die die B-12-Resorption stören, benötigen möglicherweise höhere Dosen. Wenn Sie einen schweren Vitamin-B12-Mangel haben, verschreibt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise große Dosen B12, die oral oder intramuskulär injiziert werden können.
Quellen
Schalentiere sind eine der reichsten Nahrungsquellen für Vitamin B-12. Muscheln, Muscheln und Krabben bieten mehr als die RDA für B-12. Lachs, Rindfleisch, Huhn, Truthahn, Eier und Käse sind laut Linus Pauling Institute auch gute Quellen für B-12. Senioren, die Schwierigkeiten haben, B12 zu absorbieren, das in Lebensmitteln natürlich vorkommt, können ihre Aufnahme erhöhen, indem sie Cyanocobalamin oder Methylcobalamin nehmen, synthetische Formen von Vitamin B-12, die für Ihren Körper leichter abgebaut und effektiv genutzt werden können. Synthetische B-12 Ergänzungen können über den Ladentisch gekauft werden oder können von Ihrem Arzt verordnet werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Menge an B-12, die Sie einnehmen sollten, um einen Mangel an Nährstoffen zu verhindern oder zu korrigieren.
