Abnehmen kann für Menschen mit Hypothyreose wegen der Abnahme ihres Metabolismus schwierig sein. Es gibt zwar keinen direkten Hinweis darauf, dass eine kohlenhydratarme Diät Menschen mit Hypothyreose helfen kann, aber die Ernährung hat gezeigt, dass sie wirksam ist, um Menschen zu helfen, Gewicht zu verlieren, Herz-Gesundheit Marker und Blutzucker zu verbessern - alle Bedenken für Menschen mit Hypothyreose . Wenn Sie Schwierigkeiten haben, aufgrund von Schilddrüsenunterfunktion Gewicht zu verlieren, konsultieren Sie Ihren Arzt, um die Vorteile und Risiken einer kohlenhydratarmen Diät zu besprechen, bevor Sie die Schicht machen.
Low-Carb Diät 101
Um Ihnen zu helfen, Fett zu verlieren, beschränkt eine kohlenhydratarme Diät die Kohlenhydratzufuhr, so dass Ihr Körper Fett anstelle von Glukose für Treibstoff verbrennt. Die Menge an Kohlenhydraten, die Sie jeden Tag essen, hängt von dem Plan ab, dem Sie folgen. Es beginnt in der Regel mit 20 bis 50 Gramm pro Tag, kann aber so großzügig wie 150 Gramm pro Tag sein. Für die Aufzeichnung ist die empfohlene diätetische Erlaubnis für Erwachsene 130 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, die Menge, die notwendig ist, um das Gehirn anzutreiben. Um die Kohlenhydratzufuhr niedrig zu halten, wird eine kohlenhydratarme Diät mit überwiegend tierischem Fleisch gefüllt; Low-Carb-Pflanze oder Milchproteine wie Tofu und Käse; kohlenhydratarme Gemüse; und Fette wie Pflanzenöl und Butter.
Die Kontrolle darüber, wie viele Kohlenhydrate Sie jeden Tag essen, wird für Menschen mit Hypothyreose empfohlen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, nach einem Artikel 2012 in Today's Diätetiker veröffentlicht. Und während Sie möglicherweise nicht Kohlenhydrate auf 20 Gramm pro Tag einschränken müssen, kann eine kohlenhydratarme Diät vorteilhaft sein, um Ihnen zu helfen, bessere Kontrolle über Ihre Kohlenhydrate zu bekommen und Ihnen dabei zu helfen, Ihre Gewichtsziele zu erreichen.
Gesundheitliche Vorteile von Low-Carb Diäten
Neben dem Gewicht, kämpfen Menschen mit Hypothyreose auch mit der Kontrolle über Blutzucker und Blutfettwerte zu kämpfen, nach einem Artikel 2012 in Today's Diätetiker veröffentlicht. Eine im New England Journal of Medicine veröffentlichte klinische Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass Menschen, die kohlenhydratarm ernährt wurden, mehr Gewicht verloren und eine bessere Verbesserung der Blutfettwerte als nach einer fettarmen Diät zeigten. Eine kohlenhydratarme Diät hat sich laut einer 2013 veröffentlichten Studie im Journal of the American College of Nutrition auch als wirksam bei der Verbesserung der Blutzuckerkontrolle bei einer Gruppe von Menschen mit Diabetes erwiesen. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Studien keine Menschen mit Hypothyreose beinhalten, und ohne konditionsspezifische Studien ist es schwer zu sagen, ob Sie die gleichen Vorteile erhalten würden.
Low-Carb Diät für Hypothyreose
Wenn Sie Hypothyreose haben, sollten Sie Ihre Ernährung mit komplexen Kohlenhydraten aus Vollkornprodukten und Gemüse, magerer Eiweißquelle und gesunden Fetten wie Omega-3-Fettsäuren aus Lebensmitteln wie Lachs und Walnüssen füllen. Darüber hinaus müssen Sie Ihre Aufnahme von rohem Kreuzblütlergemüse - Brokkoli, Spinat, Rosenkohl und Kohl - aufgrund von Kropfgiften reduzieren, die die Schilddrüsenproduktion beeinträchtigen können. raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und Sojaprodukte sollten ebenfalls begrenzt sein.
Sie können diese Empfehlungen leicht an die kohlenhydratarme Diät anpassen, indem Sie Ihre Ernährung auf gesunde Proteinquellen, kohlensäurefreies kohlenhydratarmes Gemüse und gesunde Fette stützen.
Beispielmenü
Wenn Sie an einem 50-Gramm-Tag-Carb-Plan sind, können Sie eine 1/2 Tasse Portion gekochter Haferflocken mit 1/4 Tasse frischen Blaubeeren und 12 gehackten Walnüssen mit einem hart gekochten Ei zum Frühstück für 18 Gramm genießen Netto Kohlenhydrate. Füllen Sie zum Mittagessen mit einer Pfanne mit 1 Tasse Bok Choy, 1 Tasse Brokkoli, 1 Tasse Mungbohnen, Hühnchen, Olivenöl und Sojasauce, serviert mit einer kleinen Orange für 22 Gramm Netto-Kohlenhydrate. Gegrillter Lachs mit einer Tasse grüner Bohnen ist eine kohlenhydratarme Mahlzeit, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, was eine gute Art ist, den Tag zu beenden. Dieses Abendessen hat 6 Gramm netto Kohlenhydrate.
